(реально- , ). 5 . 1-2 - , , . : (потом- , , . «плача» : , (вам«плакать»). , , .
2. , .
Вдох ртом: спокойно до 1 секунды.
Выдох ртом: на звук «у», немного напрягаются мышцы горла и гортани, гримасы лица нет, выдох осуществляется немного напряженными гортанью и горлом, продолжительность выдоха 1-2 секунды по приятности, голос при выдохе как правило не используется (нет потребности).
Пауза: до 1 секунды не дышим ни носом, ни ртом: во время паузы нет напряжения мышц гортани и горла. По завершении паузы делаем вдох. Можно ограничиться одним вдохом-выдохом и снова перейти на обычное носовое дыхание (при желании можно сделать еще один-два вдоха-выдоха). В течение дня можно сделать 5-6 и больше таких вдохов-выдохов в зависимости от потребности организма.
3. Полное отсутствие нервного напряжения, стресса характеризуется следующими признаками: никакого напряжения мышц горла, гортани, лица (нет потребности и даже неприятно), голоса нет, делать продолжительные выдохи ртом неприятно, т.е. продолжительных выдохов вообще нет, дышим только носом, используем лишь отдувание.
Методика отдувания
Вдох ртом: спокойный, продолжительностью до 1 секунды (если при задыхании, то может стать более полным и глубоким до 2 секунд).
Выдох: на звук «фу» расслабленными губами сквозь маленькую щелку. Губы в полоску, продолжительность выдоха по приятности (не напрягать губы, при выдохе не открывать широко рот). Пауза 1-2 секунды, а затем вдох.
Нередко достаточно сделать одно отдувание, потом дышим как всегда носом, а через двадцать-тридцать минут снова отдуться. Желательно отдуваться, когда появляется задыхание, т.е. не хватает воздуха (сделать одно-два отдувания, больше не надо, не делайте выдох коротким, тяните выдох, пока вам приятно), но перебарщивать, делая слишком продолжительные выдохи, тоже не надо.
В течение дня отдувайтесь почаще (по крайней мере в течение часа не менее одного- двух раз).
Методика снятия любой боли (головной, сердечной, внутренних органов) без применения лекарственных препаратов
Вдох ртом: спокойный, до 1 секунды.
Выдох ртом: резкий, короткий, 0,5 секунды, закрываем рот и переходим на паузу.
Примечание: чтобы нагляднее представить, как следует делать короткие резкие выдохи ртом, вспомните, как это делают некоторые люди перед тем, как выпить рюмку водки.
Пауза: не дышим ни носом, ни ртом и про себя считаем: «раз машина, два машина, три машина».
Выдержав паузу, делаем спокойный вдох носом и переходим на обычное носовое дыхание (сразу после паузы следует сделать именно вдох, а не выдох).
Нередко достаточно сделать один вдох, резкий выдох с паузой в «три машины», чтобы снять боль. Если боль продолжается, необходимо снова повторить этот прием один-два раза подряд.
Этот прием успешно действует не только против боли, но и другого четко выраженного дискомфорта: при появлении гудения, шумов, звуков в голове; когда возникают «мушки»
; , . (сидя, , , ). 5-6 : .
