Реабилитационный комплекс упражнений по системе естественного движения БЕЛОЯР - страница 7

Работа действительно начнёт приносить приятные ощущения, да же очень тяжелая.

При естественной работе мышц и суставов, затраты энергии, на производство работы, сокращаются в десятки раз.

Предупреждаем сразу, что на восстановление работоспособности суставов и мышц понадобится определённое время.

Восстановление происходит с болевыми проявлениями в суставах и сухожилиях, иногда длительное время.

Мой личный опыт показывает, суставы восстанавливаются постепенно, так как солевые отложения уходят медленно. На первом этапе суставы практически не двигались и при выполнении упражнений появлялись сильные болевые ощущения. Прошло всего несколько занятий, и суставы начали двигаться, боль прошла. Больше года я радовался, а зря. Суставы заболели с новой силой. Вопреки, болевым ощущениям, продолжал занятия и боль исчезла, а суставы начали вытворять такое, я даже не подозревал, что такое возможно. Прошло пять лет, боль опять дала о себе знать. УЗИ суставов показала идеальность внутренней структуры, а боль началась в местах прикрепления мышц к костям, нагрузки на занятиях огромны, идёт восстановление связок. Пластика движения суставов стала такая, хоть восточные танцы преподавать, хотя я это уже делаю.

Скорость восстановления суставов зависит в основном от качества освоения и применения тонуса мышц в повседневности.

И так, комплекс упражнений на проработку плечевого пояса:

Упражнение «Росток»: тело стоит прямо, мышцы позвоночника натянуты, шея ровная и натянутая. Руки кончиками пальцев тянутся в пол. При сильной натяжке на уровне груди появляется ощущение оси, на которой стоит перекладина, проходящая от плеча к плечу, как детская качель.

Тест: партнёр проверяет качество натяжения рук тестируемого, стараясь развести их в разные стороны. В этот момент, тестируемый концентрируется на ощущениях в руках и груди.

Упражнение «Качель»: С ощущением, полученном в предыдущем упражнении начинаем движение: одно плечо опускается вниз, а второе плечо поднимается синхронно вверх. Каждый раз движение делать с максимально возможной амплитудой, фиксируя конечную фазу движения и запоминая ощущения. Строго соблюдаем синхронность работы плеч.

Тест: проверку качества выполнения проводим, создавая встречное сопротивление движению.

Основная ошибка: при выполнении данного упражнения наклоны туловища в сторону, устранить можно более сильной натяжкой мышц позвоночника. Работают только плечи. При плохой натяжке рук ослабевает работа плечевого пояса.

Упражнение «Солнышко»: стойка, как и в предыдущем упражнении, только руки подняты вверх и тянутся кончиками пальцев к потолку. При выполнении следить за неподвижностью тела, амплитуда движения плеч максимально возможная на данный момент времени. В конечной точке движения фиксируемся на несколько секунд, запоминая свои ощущения. Перемещаем плечи с постепенным увеличением амплитуды.

Тест: партнёр проверяет качество натяжения рук, стараясь развести их в стороны.

Упражнение «Переправа»: Стойка стандартная — прямая Руки расставлены в стороны. Растягиваем руки на максимально возможное, на данный момент расстояние. Ощущение в мышцах рук — протекание тёплых ручейков. За счёт сильной растяжки рук, мышцы плеч растягивают кости грудины, создавая ощущение присутствия металлических доспехов на груди. Прорабатывая грудину, восстанавливаем кроветворную систему, что даёт возможность очистить кровеносные сосуды.

Тест: партнер проверяет качество выполнения упражнения, надавливая на область локтевого сустава, стремясь прижать руки тестируемого к телу. При качестве выполнения упражнения нужна большая сила для прижатия рук тестируемого.

Основные ошибки: Плохо растягиваем руки в стороны, прогибы позвоночника в пояснице.

Упражнение «Стрелка компаса»: положение тела стандартное. Одна рука поднята вверх, а другая опущена вниз. Растягиваем руки на максимально возможное, на данный момент расстояние. Линия плеч, практически, совпадает с линией растянутых рук. С полным натяжением меняем положение рук, описывая полуокружность каждой рукой, как будто перемещается перекладина детских качелей. Руки двигаются очень медленно, сохраняя полное натяжение при перемещении.