Реабилитационный комплекс упражнений по системе естественного движения БЕЛОЯР - страница 10
Колени всегда направлены на собственный большой палец стопы.
В какую сторону поворачивается стопа, в ту же сторону повёрнуто колено.
При такой постановке ног суставы выдерживают огромные сторонние нагрузки без ущерба для своего состояния.
Тест: Партнёр кистью руки начинает плавно давить на колено с разных направлений. Тестируемый получает навык определения устойчивости при сильном воздействии из вне.
Упражнение «Гулливер 1»: Спина прямая, стопы параллельно, колени чуть подсогнуты. Создаём образ школьного равнобедренного треугольника, ноги и бока — стороны треугольника; пол, между стоп — основание треугольника; позвоночник — высота треугольника.
Тест: партнёр садится на пол с боку, от тестируемого, прижимается грудью к одной ноге, а руками берётся за вторую ногу в районе колена. Плавно начинает тянуть ногу к своей груди, постепенно увеличивая нагрузку. Тянем обязательно параллельно полу.
Тестируемый, удерживает образ и ощущения треугольника. Чем сильнее сдавливают ноги, тем плотнее надо прижимать ноги к полу. Колени обязательно направлены на большой палец стопы.
В таком положении тестируемый может выдерживать большие нагрузки.
Ошибки: Нарушение в постановке стопы и колена, нет ощущения треугольника в ногах, партнёр тянет ногу чуть вверх, нарушая принцип параллельности сдавливания ног.
Упражнение «Гулливер 2»: положение тела и стоп аналогично предыдущему. Партнёр садится, захватывает ближнюю к нему ногу руками, своей ногой, носочком, упирается в другую ногу тестируемого, под коленом. Плавно начинает разводить ноги.
Движение производится строго параллельно полу.
Тестируемый прижимает стопы к полу очень сильно. Скоро можно будет выдержать большие нагрузки.
Ошибки: Нарушение в постановке стопы и колена, нет ощущения треугольника в ногах, партнёр тянет ногу чуть вверх, нарушая принцип параллельности сдавливания ног.
Упражнение «Волнолом»: ноги на ширине плеч. Поворачиваем тело на девяносто градусов влево и правую ногу на носке поворачиваем коленом влево, стопа опирается на носок, колено слегка согнуто. Стопы стоят под углом 90 градусов относительно друг друга. Мысленно натягиваем линию от носочка до грудины, получаем ощущения сильной натяжки. Партнёр обхватывает руками сгиб коленного сустава правой ноги и плавно начинает давить на колено вертикально вниз. Чем сильнее давят на колено, тем лучше надо натягивать линию от носка к грудине. При получении качественных ощущений, можно начинать плавно перемещать подсогнутое колено из стороны в сторону при постоянном давлении партнёра на колено.
Прорабатываем обе ноги до получения очень качественных ощущений.
Ошибки: сильно подогнуто колено, нет ощущения натяжки от точки опоры до грудины, нет образа при выполнении упражнения (отвлеклись).
Полученный навык быстро восстановит естественное положение суставов ног и снимет все болевые проявления.
Упражнение «Столик»: ноги расставляем как можно шире, стопы параллельно, колени подсогнуты, спина прямая, руки подняты вверх. Животом нужно лечь на журнальный столик, сгибаясь в тазобедренных суставах. Спина совершенно ровная. Для качественного выполнения этого упражнения надо сильно протянуть спину. При наклоне колени подсогнуты, а таз уходит назад за линию пяток, сохраняя равновесие тела при наклоне.
При качественно натянутых мышцах спины можно на уровень лопаток начать давить руками, создавая нагрузку. При получении навыка в этом положении тела можно удержать на лопатках собственный вес.
Основная задача в этом упражнении выпрямить спину от крестцовой области до лопаток.
Основная ошибка: согнутый пояснично-крестцовый отдел позвоночника, потеря образа при выполнении упражнения.
Упражнение «Кран»: ноги расставляем как можно шире, стопы параллельно, колени подсогнуты, спина прямая, руки подняты вверх. Наклоняем тело вперёд до параллельности полу. Поворачиваем тело плавно в одну сторону до получения угла девяносто градусов от первоначального положения, а потом в другую. Спина сильно натянута и параллельна полу. Треугольник, образованный ногами, с вершиной в области крестца, остаётся в первоначальном положении.
