Развитие физических способностей детей - страница 5
Упражнение 3. Выполнить спуск с изменением стойки из низкой в основную. Переход выполнить медленно, один раз.
Упражнение 4. Выполнить спуск с многократными пружинистыми приседаниями. Сохранять устойчивое положение.
Упражнение 5. Выполнить спуск в основной стойке, многократно перенося вес тела с одной лыжи на другую (переминаясь с ноги на ногу).
После каждого выполненного переноса остаться в устойчивом положении, на двух ногах, в основной стойке; перенос выполнять через паузу. Лыжу от снега не отрывать.
Вариант: когда движение будет хорошо освоено, можно и без паузы, сразу, перемещаясь с ноги на ногу.
Упражнение 6. Выполнить спуск в основной стойке, перенося вес тела с ноги на ногу, но еще и приподнимая слегка носок свободной от веса тела лыжи.
Следить за сохранением равновесия.
Упражнение 7. Выполнить упражнение 6, но все дольше и дольше оставаясь на одной лыже, удерживая равновесие.
Упражнение 8. Попробовать спуститься с горки на одной лыже.
Упражнение 9. Выполнить упражнение 8, но на другой, «неудобной» ноге.
Упражнение 10. Выполнить спуск «в разножке» (одна нога несколько впереди, в выпаде). Вес тела распределить равномерно на обе ноги.
Упражнение 11. Выполнить спуск в основной стойке, во время спуска руки держать в стороны.
Упражнение 12. Выполнить спуск в основной стойке, руки держать вперед.
Упражнение 13. Выполнить спуск в основной стойке, руки держать сзади за спиной.
Упражнение 14. Выполнить спуск в основной стойке, размахивая руками во время спуска вперед-назад.
Упражнение 15. Выполнить спуск в основной стойке, размахивая руками в стороны.
Упражнение 16. Выполнить спуск в основной стойке, выполняя поочередные хлопки руками спереди и сзади.
Упражнение 17. Выполнить спуск в основной стойке, совмещая произвольные движения руками с приседаниями.
Упражнение 18. Спуститься с горки в основной стойке по проторенной лыжне, с небольшим поворотом вправо. При повороте медленно смещать вес тела.
Упражнение 19. Выполнить упражнение 18, но в левую сторону.
Упражнение 20. Выполнить спуск с пологого склона в основной стойке переступанием в правую сторону.
Следить за смещением веса тела. Вес тела переносить медленно, загружая опорную ногу.
Упражнение 21. Выполнить упражнение 20, но в левую сторону.
Теперь, малыш, когда ты уже уверенно спускаешься с пологих горок, можно попробовать известные тебе упражнения на более крутых склонах.
Попробуем более сложные задания.
Поймай мяч.Спускаясь в основной стойке по лыжне, надо поймать брошенный навстречу мяч (средних размеров). Лучше это сделать в конце спуска.
Попади в цель.При спуске (в основной стойке) надо попасть в цель мячом небольших размеров. Целью может быть «баба-яга», ворота из лыжных палок, обруч и т. д.
Слалом.При спуске нужно объехать все расставленные предметы. Это могут быть кегли, разноцветные мячи, вешки, флажки и т. д.
Расстановка предметов может меняться, за счет этого задания могут быть проще или сложнее.
Ворота.Задача спускающегося попасть в «ворота» (проехать через «ворота»).
Воротами могут быть любые предметы.
Собери флажки.Спускающийся лыжник должен собрать все расставленные рядом с лыжней флажки.
Задание можно выполнить в парах, кто быстрее и лучше выполнит.
Переставь флажки.Задача лыжника во время спуска переставить флажки, расставленные с одной стороны, на другую сторону.
Осталось нам, малыш, для закрепления твоих горнолыжных умений попробовать спуститься с самой крутой горки. Постарайся это сделать и не упасть! Думаем, что ты получишь истинное наслаждение.
Чувствуешь, что не всегда тебе удается справиться го скоростью, иногда надо просто притормозить. Освоим и этот элемент техники — торможение.
Самым простым из торможений является торможение упором.
Во время спуска лыжу тебе нужно развернуть в положение упора: для этого пятка лыжи отводится в сторону, носок остается рядом, лыжа ставится на внутреннее ребро (кант), как бы «причесывая» снег, упираясь в него. Обязательное условие торможения — вес тела всегда полностью остается на лыже, скользящей прямо, иначе получится поворот и ты просто упадешь. Впрочем, можно попробовать и поворот.
