Возьмите на заметку откровения отважной мамы и продумайте свой план действий с учетом характера ваших передвижений. Смысл испытания в том, чтобы пользоваться телефоном осознанно, с конкретной целью.
УСЛОЖНЕНИЕ ЗАДАЧИ
По дороге на работу или во время ежедневной прогулки по привычному маршруту (без телефона перед глазами) обратите внимание на пять вещей, которых не замечали раньше. Это могут быть декоративные карнизы (как в окрестностях моего дома, открывшихся мне с неожиданной стороны, пока я наматывала круги с детской коляской) или лучи света, пробивающиеся сквозь облака. Пусть даже это будут менее поэтичные детали: роскошная пара обуви в витрине магазина, идеально подходящая к вашему новому платью, или просто улыбнувшийся вам прохожий.
Когда мы проходили это испытание с первой группой участников проекта «Разреши себе скучать», некоторые из моих слушателей настолько тяжело переживали разлуку с телефонами, что им пришлось продвигаться мелкими шажками. Сначала они пробовали оставлять телефон на столе, когда шли в ванную.
Другие, как Мойра из Нью-Йорка, еще одна привязанная к дому мамочка двоих детей, восприняли идею в штыки. «Смартфон и есть мой офис, – горячо доказывала Мойра. – “В движении” – это мое рабочее время, а не передышка, когда я могу поскучать». Не спеши, Мойра! Видите ли, она полагала, что заглядывает в телефон исключительно по делу: скажем, узнать прогноз погоды или расписание автобуса.
Поcле отслеживания всех контактов с телефоном ей открылась суровая истина. Вот что Мойра обнаружила:
• быстрая проверка электронной почты в лифте (а ведь проверяла только что, выходя из квартиры… Даже если она просто спускалась в тренажерный зал в подвальном помещении дома, то после занятий снова проверяла почту в лифте, поднимаясь к себе на этаж);
• зависание в Candy Crush, пока малыш спит после обеда, после чего она еле успевает приготовить полдник и забрать из школы старшего ребенка;
• выбегая с коляской из дома, на ходу заглядывает в телефон, проверяя сообщения, электронную почту и другие обновления.
Объективно оценив свои взаимоотношения с телефоном, Мойра решила почаще откладывать его в сторону. В конце концов, она же не министр. И совсем не обязательно заглядывать в телефон, возвращаясь пешком домой или в перерыве между домашними делами. (Погоду можно посмотреть перед выходом на улицу.) Всю неделю Мойра боролась с собой, пытаясь покончить со старыми привычками. «Когда я спрыгнула с беговой дорожки и пошла домой, рука инстинктивно потянулась к телефону, – призналась она. – Но на этот раз я себя остановила. Были еще кое-какие проколы, но к концу недели я научилась быстрее реагировать и сразу убирала телефон в сумку! Победой для меня стало то, что по дороге в школу за ребенком я ни разу не поддалась искушению».
Почему телефон в сумке стал для Мойры победой? Все очень просто: изначально скептически настроенная к проекту, она тем не менее почувствовала реальное облегчение, когда стала реже поглядывать на экран. Она похвасталась, что теперь не только более продуктивно распоряжается своим временем, но и в большей степени настроена на волну «детских размышлений». Одним словом, опыт с установлением простейших границ превзошел все ожидания.
Контрольная группа участников проекта «Разреши себе скучать» показала следующие результаты: те, кто держал телефон вне поля зрения и не на теле, в среднем ежедневно пользовались им на 18 минут меньше и на 11 раз меньше хватались за трубку. Прослеживается четкая связь: те, кто не выпускает девайс из рук (небольшая группа), чаще заглядывают в него и гораздо дольше зависают в мобильных приложениях.
Помню день, когда я впервые решила вообще не пользоваться телефоном в метро, пока еду на работу. В то дождливое утро я поставила себе твердое условие: никаких мобильных приложений, подкастов и прочего! Вместо этого я читала с листа (статью, которую распечатала накануне вечером, – прости, дерево, за бумажный носитель). Как я себя чувствовала? Поначалу не очень. Как и многие мои слушатели, я страдала оттого, что невозможно двигать текст одним движением пальца, и этот дискомфорт мешал мне сосредоточиться. Но, проехав несколько станций, я успокоилась и прочитала статью целиком, а не урывками, как обычно, растягивая на несколько дней, если не недель. Результат? Более вдумчивый анализ и понимание текста. (Речь шла о сообразительности Тома Брэди
