Растяжка-расслаблением - страница 8
Если Принудительное Расслабление изнуряет ваши мышцы для повиновения, Складной Нож берет их штурмом.
Обратный рефлекс растяжки — это последняя линия обороны от травм. Он вступает в силу тогда, когда рефлекс растяжки отступает. Так как мышца сражается с превосходящей силой, она сильно натягивается. Рецепторы натяжения — 3-й и 4-й свободные окончания центростремительного нерва, а также нервно-сухожильные веретена — посылают команду «Расслабиться!» своей мышце, чтобы предотвратить разрыв сухожилия в месте прикрепления.
Так, хватит бормотать, «Безопасно ли это, безопасно ли это?» Вы похожи на фашистского зубника из «Мужчина марафонец». Хорошая новость — граница отключения установлена очень осторожно. Гораздо больше усилий требуется, чтобы порвать соединительную ткань, чем чтобы бицепс разогнулся, сухожилие обычно в два или в три раза прочнее, чем соответствующая мышца!
Хотя это звучит жутко и страшно — ваши побежденные мышцы начнут трястись и, в конце концов, разожмутся от чрезмерного сопротивления — обратный рефлекс растяжки перекрывает рефлекс растяжки и способствует очень глубокой растяжке агонизирующей мышцы.
То, что вам дают — это средство для ультра-растяжки — для тех, чьи сердца способны его выдержать.
Складной Нож — или «изометрия порога отключения» как это было упомянуто в моей предыдущей книге — приводит в действие обратный рефлекс растяжки, чтобы расслабить мышцу так, чтобы вы могли тянуть ее дальше. Полумеры, которыми пользуется большинство физиотерапевтов, слишком слабы, чтобы привести в действие эффект Складного Ножа.
Восточноевропейские эксперты утверждают, что нервно-сухожильные веретена с высочайшим порогом служат причиной наибольшего расслабления. Это означает, что мышечное напряжение должно быть невероятно большим. Вы должны положить груз на растянутые мышцы и напрячь их так, чтобы пар из ушей валил. Это очень больно — кричите от всего сердца!
Восточногерманские специалисты, доктора Дж. Хартманн и Х. Туннеман рекомендуют период в семь секунд напряжения, чередующийся с шестью секундами расслабления с целью вызова рефлекса нервно-сухожильного веретена. Русский ученый доктор Леонид Матвеев советует от пяти до шести секунд сжатия и акцентирует, что напряжение должно увеличиваться постепенно и достигать максимума на третью или четвертую секунду. Быстрое наращивание усилия может привести к травме.
«Имейте силы довести ситуацию до перелома». Эти слова Томаса Штерна Элиота может быть девизом этого метода супер-растяжки.
СВОДКА
Растянитесь на предел вашего комфорта и напрягите мышцы, которые вы тянете с усилием близким к предельному.
Напряжение должно нарастать постепенно и достигать пика на третью или четвертую секунду. Не напрягайте растягиваемые мышцы резко!
Не задерживайте дыхание, дышите неглубоко во время сокращения мышц.
Задержите стабильное высокое напряжение на пять-семь секунд, пока ваши перегруженные мышцы затрясутся и, в конце концов, откажут. Если мышцы не сдаются — это может потребовать некоторой практики — отпустите напряжение самостоятельно.
Сделайте вздох облегчения, аналогичный описанному в Контрастном Дыхании, как только напряжение исчезнет.
Улучшайте растяжку, осторожно, но без задержки.
Останьтесь расслабленным на пять-семь секунд и повторите последовательность.
Хорошо разберитесь в произошедшем.
Почему вы не должны тянуть свои связки — и как вы можете понять, что все-таки тянете их
Я повторяю, растяжка связок не нужна даже для деятельности наиболее продвинутых гимнастов и боевых искусств! Ваши мышцы достаточно длинные, чтобы позволить сесть в шпагат, необходимо только узнать, как их расслабить.
Вы можете растянуться до любого шпагата — даже до подвешенного поперечного — просто перевоспитав нервную систему. Но некоторые асаны Йоги — горакша асана, сакти чалини, ханда пееда асана, гомухасана некоторые из них — могут быть выполнены, только при растяжке связок. То же самое касается популярных на западе растяжек, включая печально известную растяжку барьериста. Держитесь от них подальше! Они не приносят никаких атлетических преимуществ — как минимум не для нашего биологического вида.
