Джордж часто сердится на свою старую мать, капризную и страдающую старческим
слабоумием, — и ненавидит себя за то, что позволяет себе сердиться на нее. Синтия
выкуривает две пачки сигарет в день, несмотря на свои слабые легкие и привычный
кашель, — и чувствует себя виноватой в «этой ужасной, недопустимой слабости». Джозеф
робок со своими подругами — и злится на себя за то, что не может «настоять на
своем».
Насколько важны эти переживания из-за переживаний? Очень важны! Если Джордж
ненавидит себя за то раздражение, которое вызывает у него мать, то скоро он так
зароется в своем самоосуждении, что у него уже не хватит ни сил, ни времени
заниматься решением реальной проблемы и действительно подавить свой гнев и
раздражение..
Если Синтию гложет чувство вины за «недопустимую слабость» курения при ее
слабых легких, то она может расстроить себя настолько, что для утешения ей
потребуется еще больше сигарет. Пока Джозеф сердится на себя и своих подруг за
то, что не может самоутвердиться, он будет скорее агрессивным, нежели уверенным
и настойчивым.Все эти переживания по поводу переживаний могут только
дополнительно усложнить жизнь Джорджу, Синтии и Джозефу.
Таким образом, мы приближаемся к подходу № 6
рационально-эмотивной терапии: Если вы из-за чего-то страдаете, то вскоре
можете начать страдать из-за собственных страданий. Проанализировав свои
чувства, вы нередко обнаруживаете, что тревожитесь из-за своей тревоги,
страдаете депрессией из-за того, что у вас депрессия, чувствуете вину из-за
своего гнева или раздражения. У вас просто неподражаемый талант расстраивать
себя!
Не полагайтесь только на мои слова. Будьте честны сами с собой. Как вы на
самом деле чувствовали себя, когда последний раз впали в панику? А что вы
чувствовали по поводу того, что паникуете?
Вот видите!
Какое решение предлагает РЭТ? Довольно оригинальное: больше думайте, больше
рассуждайте. Вы создаете себе дополнительные проблемы, наблюдая за своими
неуместными чувствами и убеждая себя в том, что ни в коем случае не
должны испытывать таких чувств. Вы можете избавиться от этого, используя подход
№ 6.
Точнее, вы можете прекратить расстраивать себя из-за того, что расстроены. Для
этого попробуйте сделать следующее:
1. Спросите себя: «Сейчас
меня гложет тревога. Не испытываю ли я дополнительной тревоги из-за того, что
тревожусь?»
2. Попробуйте распознать, выбрав для
этого время, свои вторичные симптомы — депрессию из-за тревоги или тревогу
из-за депрессии.
3. Попробуйте понять, не вы ли сами
создаете эти вторичные симптомы — то есть не вы ли сами заставили себя
паниковать из-за страха и ненавидеть за ненависть к себе.
4. Осознайте простую
истину: если вы сами навлекли на себя эти вторичные симптомы, то в вашей власти
поработать и избавиться от них.
Что же дальше?
Предположим, благодаря РЭТ вы поняли, что страдаете от тревоги из-за тревоги
или от паники из-за паники. Что же делать?
Для начала выполните следующие дискуссионные шаги:
1. Предположите, что
вы сами вызвали у себя панику из-за своей паники с помощью абсолютистских
требований долга, например: «Я не должен впадать в панику! Я обязан сохранять
спокойствие!»
2. Ищите в
своих рассуждениях слова «должен»
или «обязан» до тех пор, пока не найдете: «Да, я вижу,
что действительно верю в то, что никогда не должен паниковать, а не то я попаду
в сумасшедший дом. А вот это действительно страшно».
3. Активно дискутируйте по поводу своих
представлений о долге до тех пор, пока не перейдете — и не поверите
по-настоящему! — в рациональную эффективную философию. Например:
iB (иррациональное представление) — «Впадать в
панику — ужасно!»
D (дискуссия) — «Из чего следует, что это ужасно?»
Е (эффективная рациональная философия) — «Ни из чего не следует. Разве
что из моего непомерно богатого воображения. Это всего лишь очень
неудобно, но это можно пережить — и, по крайней мере, постараться избавиться от
паники из-за паники».
iВ — «Я не должен впадать в панику!»
D — «А где это сказано?»
Е — «Нигде. Только в головах людей с извращенным мышлением, вот например — у
меня. Если бы существовал всемирный закон, по которому я не должен впадать в
панику, то я бы этого не делал, потому что просто не смог бы. Очевидно, что
всемирный закон гласит, что я
