Может! Но вряд ли это сработает.
Сильная паника, как правило, дезорганизует вас и парализует до такой
степени, что вы не можете быстро бежать от огня. Яростный гнев заставит вас
кипеть от негодования, но вряд ли подтолкнет сделать что-нибудь
конкретное для того, чтобы побороть несправедливость. А если вы все-таки
начнете что-то делать в гневе и ярости, то, скорее всего, наделаете множество
глупостей.
У вас есть лучший выбор. Вы можете сознательно выбрать глубокую
озабоченность вместо удушающего страха; вы можете выбрать недовольство несправедливостью
и решимость бороться против нее.
И это, между прочим, даст гораздо более удовлетворительные результаты! Причем
нагрузка на вашу нервную систему будет намного меньше.
РЭТ утверждает, что можно также выбрать заботу о своей безопасности вместо
паники и ужаса. РЭТ утверждает, что можно выбрать неудовольствие и решимость
бороться с несправедливостью вместо гнева и обиды.
Гораздо полезнее проявлять озабоченность по поводу неприятных событий. Озабоченность,
осторожность, предусмотрительность помогут вам сохранять бдительность и
оставаться в безопасности; в то время как неоправданная тревога, паника, страх
сделают вас беззащитными. Если к вам относятся несправедливо, вы вполне законно
испытываете разочарование, недовольство и решимость принять меры к изменению
ситуации. Но можно выбрать и неуместные чувства гнева, ярости, желания
кого-нибудь убить — и тогда будете только ныть, страдать и бездействовать.
Можно ли четко обозначить разницу между уместными и неуместными чувствами? Не
всегда, поскольку эмоции редко проявляются в чистом виде. Чаще они содержат
одновременно как уместные, так и неуместные элементы. Вы можете быть вполне
разумно озабочены тем, как спастись от огня, и одновременно переживать панический
страх, по тому же поводу. Где заканчивается одно чувство и начинается
другое?
РЭТ дает ответ на этот вопрос. РЭТ утверждает, что если вы озабочены,
предвидя опасность, то это естественно и вполне разумно, что вы хотите,
стремитесь, предпочитаете избежать этой опасности. Но если вы в панике, в
ужасе, то вы не просто хотите избавиться от опасности, вы настаиваете на
том, что должны, обязаны ее избежать. Желание избежать опасности
является вполне законным и разумным. Действительно, почему вам не хотеть того,
чего вы хотите, почему бы вам не предпочитать избегать того, чего не
хотите?
Действительно, почему бы и нет?
Но ваше догматическое требование всегда получать желаемое является
совершенно незаконным и разрушительным, потому что мироздание ничего вам не
должно и вовсе не обязано удовлетворять ваши требования. Вы сами помешаете
исполнению желаемого, если будете фанатически требовать его
обязательного осуществления.
Я уже отмечал, что РЭТ является наиболее философской из всех школ
психотерапии. Может быть, сейчас вы поймете, почему это так. Если вы
расстроены, подход № 1 подскажет вам, что вы испытываете как уместные, так и
неуместные эмоции. Обычно (но не всегда!) вы можете определить разницу между
эмоциями, исследуя мысли, которые им сопутствуют.
Уместными эмоциями является выражение своих желаний, например: «Я
очень хочу убежать от пожара, но это не значит, что я обязательно убегу
и буду после этого жить счастливо». Или: «Я ненавижу несправедливость и намерен
бороться против нее».
Неуместные эмоции основаны на диктаторских требованиях, например:
«Я непременно должен спастись от огня, потому что Вселенная обязана сделать
так, чтобы я остался жив и жил счастливо!» Или: «Я ненавижу тех, кто поступает
несправедливо! Они не имеют права вести себя так. Я обязан любой
ценой остановить их и заставить относиться ко мне как следует».
Подход № 1 утверждает: «Когда ваши цели и потребности блокируются, вы
переживаете как уместные, так и неуместные эмоции. С большой
пользой для себя вы можете научиться распознавать разницу между этими двумя
эмоциональными реакциями». Используя основы РЭТ, которые будут изложены в
следующей главе, вы научитесь делать это.
РЭТ-упражнение № 5
Вернитесь в конец второй главы и снова проделайте упражнение РЭТ, которое
учит определять разницу между уместными и неуместными отрицательными эмоциями. Попробуйте
также уловить разницу между уместными и неуместными положительными эмоциями.
