Для погружения в состояние транса, самогипноза выберите такое место и время, чтобы вас никто и ничто не отвлекало. Сконцентрируйте все свое внимание на каком-нибудь предмете. Не напрягаясь, начните внимательно рассматривать выбранный предмет. Мысленно комментируйте свои зрительные и слуховые восприятия, произнесите про себя несколько предложений. Затем мысленно охарактеризуйте ваше тактильное восприятие. Повторяйте эти предложения, пока не почувствуете легкость во всем теле и ощущение, что окружающий вас мир начинает растворяться. Вот эти ощущения и есть гипнотическое состояние, ощущается оно телом, а не сознанием. Весь этап самокодирования кратко можно описать так: установка, состояние пустоты, вера в сказанное, принятие веры за истину.
Помните, что все установки при самогипнозе должны быть краткими, запоминающимися. Начинайте с малых целей, постепенно выполняя весь намеченный план.
Проведение самовнушения многие из нас воспринимают как что-то необычное, сложное и откладывают эти занятия на неопределенный срок. На самом деле все очень просто, надо только на эти занятия психологически настроиться. Для этой цели отлично подойдут такие установки: «Совершенствование себя – это посильное дело. Занятия для меня очень полезны. Я справлюсь с трудностями. Я приступаю к занятиям сейчас и не растрачиваю время попусту. Я добьюсь поставленной цели».
6.4. Распределение усилий при самовнушении
При самовнушении разными способами нужно соблюдать определенные правила. Самые главные установки надо повторять чаще других. В установке все внимание надо концентрировать на главные слова, повторять их как можно чаще. Сеансы самовнушения проводите ежедневно, каждый день, увеличивая время на 5 или 10 минут. Начинайте занятия с простых формул или с прослушивания аудиозаписей с формулами самовнушения. Систематические занятия быстро принесут результат. Как только освоите простые формулы, переходите к сложным формулировкам. Во время проработки формул зрительно представляйте конечный результат.
В процессе занятий одни мысли, представления или поступки придется подавить, а другие, наоборот, укрепить. Для того чтобы подавить нежелательные эмоции, мысли, надо вызвать чувство ненависти к ним. Ненависть – очень сильное чувство, оно особенно сказывается на подсознании человека и способно уничтожить нежелательные мысли, поступки. Например, для того чтобы избавиться от такой черты характера как раздражительность, постарайтесь использовать установку: «Я очень ненавижу свою раздражительность». Добавьте в установку эпитетов: люто ненавижу, пылаю злобной ненавистью и тому подобное. Поверьте, эта установка начнет работать, и вы избавитесь от своей нежелательной привычки или черты характера.
При подборе формул самовнушения необходимо учитывать не только простоту их изложения, но возраст и субъективные особенности. Бывает так, что некоторые слова вызывают совсем иной образ, нежели он заложен в самом слове. К созданию формул самовнушения подходите творчески.
Не забудьте заглянуть в интернет-магазин http://voxclubstore.ru/, здесь Вы тоже найдете аудиокниги издательства AB Publishing!
