Для укрепления брюшного пресса используют упражнение с участием прямых и косых мышц живота. Активные занятия физкультурой способствует повышению настроения и жизненного тонуса, устраняют подавленность, депрессию и агрессию по отношению к окружающим людям, улучшают функциональное состояние предстательной железы, страдающей при хроническом простатите.
При этом большое значение для больных приобретает умение правильно дышать. Вдох должен быть медленным, чтобы воздух попал во все отделы легких, ощутите, как все они постепенно раскрываются и наполняются кислородом. Затем следует немного задержать дыхание, сделав короткую паузу, и лишь затем медленно начинать выдыхать воздух. Паузы между выдохом и следующим вдохом сначала не превышают 3 с, затем их удлиняют.
Физические упражнения
Упражнение 1
Выполняется в положении лежа на спине. Втягивание заднего прохода с последующим расслаблением мышц. Сведение и разведение прямых ног; ног, согнутых в коленях и тазобедренных суставах. Те же упражнения с сопротивлением инструктора.
Поднимание таза с опорой стоп о пол и одновременным разведением коленей. Поочередное и одновременное подтягивание ног, согнутых в коленях, к груди. Напряженное прогибание позвоночника с опорой на пятки и на локти. Разведение и сведение прямых ног с последующим перекрещиванием. Поочередные и одновременные круговые движения прямыми ногами изнутри кнаружи.
Упражнение 2
Выполняется в положении лежа на спине с поднятым тазовым поясом. Опираясь стопами о стену на максимально возможной высоте, проводите сведение и разведение прямых ног. Поочередная и одновременная ротация ног кнаружи и внутрь. Подъем пояса с опорой на стопы и лопатки.
Упражнение 3
Выполняется в положении на боку. Подтягивание согнутой ноги к груди. Круговые движения прямой ногой. Круговые движения ногой, согнутой в коленном и тазобедренном суставах. Поочередное и одновременное отведение прямых ног в противоположную сторону.
Упражнение 4
Выполняется в положении на животе. Поочередное и одновременное поднимание прямых ног.
Движение ногами как при плавании стилем кроль, брасс. Разведение прямых ног с последующим перекрещиванием. Прогибание спины с опорой на руки и без опоры.
Упражнение 5
Выполняется в положении стоя. Повороты, наклоны корпуса, сочетания поворотов с наклонами, с движениями рук в сторону поворота. Каждое упражнение следует повторять начиная с 4–8 раз с постепенным увеличением до 10–12 раз, дважды в день, за 1,5 ч до еды или через 2 ч после.
Физические упражнения, согласованные с актом дыхания
А вот что советуют восточные целители для лечения больных простатитом. По их методике физические упражнения строго согласуются с актом дыхания.
Упражнение 1
Растирание копчика. В положении лежа на спине согнуть ноги в коленях, руки подложить под голову. Подышать животом 10 раз в быстром темпе, затем 20 раз чуть-чуть подвигать тазом из стороны в сторону, растирая кобчик. Дышать равномерно. Если после выполнения упражнения поясница не разогрелась, упражнение следует повторить.
Упражнение 2
Сесть на стул лицом к спинке. Держась за спинку, беспрерывно вращать плавно тазом по кругу, дышать диафрагмой и во время выдоха резко втягивать анус (задний проход). Во время одного вращения рекомендуется вдохнуть и выдохнуть. Повторить упражнение 10–12 раз.
Упражнение 3
Встать на расстоянии полушага от стены (лицом к ней), так чтобы, слегка опираясь пальцами рук о стену, было удобно переминаться с ноги на ногу, не отрывая носков от пола. Такой «бег» похож на танец, в нем принимает участие все тело. Дышать ритмично. Продолжительность упражнения 1–3 мин.
Упражнение 4
Имитирует движение кобры. Лечь на живот, руки согнуть, ладонями опереться о пол на уровне подмышек, локти приподнять вверх. Ноги выпрямить и сомкнуть, носки вытянуть. Во время вдоха медленно приподнять голову. Опираясь на руки, приподнять плечи и прогнуть спину так, чтобы туловище от лобка до груди плотно прижалось к полу. Дыхание на несколько секунд задержать, голову откинуть назад. Во время вдоха опустить грудь и голову, полежать, расслабив мышцы.
