Прокрастинация: почему мы всё откладываем на потом и как с этим бороться прямо сейчас - страница 17

Эта необходимость быть всегда в идеальной форме переросла в давление, которое Итан был не в состоянии выносить. Он начал прокрастинировать, откладывая на потом бумажную работу и телефонные звонки, задерживая принятие решений, касающихся персонала, перенося подготовку к встречам. Он боялся, что его прокрастинация будет обнаружена, а его уволят.

Каждый раз перед очередным более-менее важным событием он рисовал в своем воображении жуткие картины грядущей катастрофы, например: «Если я не подготовлю программу конференции, которая должна пройти в четверг, то это будет ужасное мероприятие и все увидят, что я далеко не так компетентен, как хочу себя показать. Меня уволят и занесут в черный список банковского сообщества. Кто потом захочет принять на работу ленивого прокрастинатора? Если я не смогу найти другую работу с такой же зарплатой, жена разозлится и уйдет от меня к кому-нибудь другому. Я останусь один, без семьи и без будущего. Мне незачем будет жить. Возможно, я даже покончу с собой. Сейчас я в депрессии и не могу работать над программой. Мне надо выпить».

Вы сами видите, насколько преувеличена картина катастрофических последствий одного события, нарисованная Итаном, но для него самого эта опасность кажется реальной. Катастрофа представляется ему настолько неизбежной, что он чувствует себя парализованным и совершенно неспособным работать.

Такое катастрофическое мышление чрезвычайно опасно, особенно если вы сами не осознаете, что смотрите на ситуацию именно так – через призму грядущей катастрофы. Если вы научитесь смотреть со стороны на то, чего ожидаете, то легко сможете справиться с «неизбежностью» своей «судьбы». Хорошенько подумав и посмотрев со стороны на ситуацию, Итан все-таки начал сомневаться в правильности своего вывода о том, что его непременно уволят из-за не очень гладко проведенной конференции. В конце концов он понял, что имеется большое различие между проведением очередной встречи банковских менеджеров и потерей жены, работы и веры в будущее.

Когда в следующий раз вы почувствуете, что впадаете в паралич перфекционизма, смоделируйте в голове наихудший сценарий развития событий для данной ситуации. Возможно, мысленно прожив этот сценарий, вы поймете, что ваши катастрофичные фантазии, хотя они и сильно пугают вас, все же наверняка преувеличены. А если вам удастся еще глубже задуматься над ситуацией и изменить свое мышление с фиксированного на мышление роста, вы сможете увидеть несовершенство в совсем ином свете – не как смертный приговор, а как стимул к развитию и постижению чего-то нового.

Каждый из нас должен сам определять, что такое для него «успех». Для некоторых успех измеряется такими социальными стандартами, как профессиональный статус, финансовая стабильность или личная власть. Для других успех в большей степени предполагает достижения в отношениях, например в любви или семейной жизни. Внутреннее переживание успеха может выражаться в обдуманных поступках или чувстве гармонии. Кларри Лэй, исследователь прокрастинации в контексте академической науки, определяет успех как «своевременную реализацию намерений» [1]. Согласно этому определению, любой из нас может ощущать успех, когда делает то, что собирался сделать. В свою очередь «своевременная реализация намерений» может постепенно вывести вас уже к какому-то другому критерию определения успешности и одновременно позволит вам чувствовать себя успешным просто потому, что вы попытались сделать что-то из намеченного. Однако прокрастинаторы испытывают трудности с тем, чтобы вовремя реализовать свои намерения, поэтому каждый раз, подводя самих себя, они ощущают себя неудачниками. Но если они перейдут к мышлению роста и научатся ценить свои усилия на пути к усовершенствованию, то поймут, что сам факт прогресса в своевременной реализации намерений уже есть успех.

Даже если прокрастинаторам удается достичь явного успеха, они не могут насладиться им в полной мере. Потенциальное удовольствие от успеха омрачается тем, что все сделано в последнюю минуту и для этого потребовались титанические усилия и бессонные ночи. Даже если никто больше не знает, что они достигли успеха, в последнюю минуту избежав провала, это знают