Существует немало людей, которые имеют основные скопления жировых отложений на животе. Иногда такое случается даже у внешне стройных людей. Причем именно этот жир никак не удается победить ни диетами, ни упражнениями. Жир уходит с ягодиц, с бедер, с рук, а на животике так и остается. Чем опасен жир на животе, почему иногда он локализуется именно в этой области и как его победить? Об этом я и хочу поговорить в этой главе.
Обычные жировые отложения находятся у человека под кожей. А вот излишки жира на животе чаще всего бывают проявлением висцерального жира.
Висцеральный жир – это жир, находящийся внутри организма, вокруг внутренних органов и стенок сосудов.
В норме висцеральный жир должен присутствовать, он обеспечивает правильное расположение органов внутри брюшной полости, защищает их от ушибов. Но если он начинает разрастаться, то вместо защиты органов он начинает их сдавливать. В результате к ним плохо поступает кровь, а вместе с ней – кислород и питательные вещества.
Большое количество висцерального жира сдавливает легкие, что приводит к одышке даже в состоянии покоя.
Висцеральный жир очень опасен. Он буквально душит наши внутренние органы. В отличие от подкожного жира он легко вторгается в регуляцию гормонального фона. У мужчин висцеральный жир мужские половые гормоны превращает в женские. А у женщин ситуация тоже не лучше. Он способствует выработке в избыточном количестве женских половых гормонов – эстрогенов.
Избыток эстрогенов подавляет функцию яичников и приводит к нарушению менструального цикла.
Кроме того, переизбыток эстрогенов провоцирует рост так называемых эстрогензависимых опухолей – рака молочной железы, кишечника, яичников. У мужчин излишек висцерального жира приводит к снижению уровня тестостерона и риску развития импотенции. Также висцеральный жир повышает риск сердечно-сосудистых заболеваний, болезней эндокринной системы.
Как понять, что вы имеете слишком много висцерального жира? Для этого нужно просто измерить объем талии.
Верхняя граница нормы объема талии: для женщин – 80 сантиметров, для мужчин – 94 сантиметра.
Провоцировать набор висцерального жира может переизбыток инсулина в крови. Это состояние называется гиперинсулинемией. Если у вас есть жировая подушка на животе, обязательно сдайте анализ на уровень инсулина. Также необходимо сдать анализы на липидный профиль и уровень гормонов щитовидной железы.
Повышенный уровень инсулина и отложения жира на животе – первый звонок о риске развития сахарного диабета.
Теперь давайте поговорим о том, как бороться с избытком висцерального жира.
Шаг первый – гипокалорийная диета.
От калорийности обычного рациона, при котором вы не набираете вес, отнимите 500 ккал. Это простое решение позволяет сбросить в месяц 3–4 килограмма.
Шаг второй – пейте зеленый чай.
Исследования показывают, что полифенолы, содержащиеся в зеленом чае, в частности эпигалокатехиногалат, положительно влияют на метаболизм висцеральной жировой ткани, то есть помогают ее быстрее расщеплять и утилизировать для производства энергии.
В день можно выпивать от трех до восьми чашек зеленого чая.
Не забывайте и о простой воде – ее нужно выпивать 1,5–2 литра в зависимости от индивидуальных параметров.
Шаг третий – активные физические нагрузки.
Вопреки распространенному мнению упражнения на пресс не помогут локально сжечь жир на животе. Но это не значит, что о них следует забыть. Упражнения на пресс сжигают калории и улучшают тонус мышц брюшного пресса, поэтому обязательно включите их в свою программу ежедневных физических тренировок. Также полезны пешая и скандинавская ходьба, аквааэробика, фитнес-упражнения.
Шаг четвертый – нормализуйте сон.
Очень важно, чтобы вы имели достаточную продолжительность сна – 7–8 часов. По статистике, люди, которые спят менее 6 часов ночью, имеют более высокий уровень висцерального жира. А те гормоны, которые работают ночью, как раз способствуют нормализации нарушенного метаболизма и уменьшению количества висцерального жира.
