Пранаяма. Сознательный способ дыхания. - страница 53
Расписание (рис. 29) предназначено для регулярных ежедневных практик с тренировочным периодом в 120 недель. Пранаямы, перечисленные в этом расписании, могут быть любого уровня между курсом 1 и курсом 3 и с любым количеством выполняемых кругов, выбранным из расписаний тренировок. Можно также производить добавления и исключения из приведенного числа практик пранаямы в день (в расписании – три раза в день) согласно личным склонностям каждого практикующего. Для того чтобы выполнять более трех шаблонов пранаямы в день, лучше проконсультироваться с йоговским учителем. При долгих годах практики может случиться, что только один или два шаблона пранаямы очень хорошо духовно и физически подходят практикующему и это становится для него или нее основной практикой. Используйте четыре пустые колонки расписания для своего личного выбора пранаямы, проконсультировавшись с опытным учителем.
Расслабляться в позе Шавасаны или в сидячем положении в течение 15-30 секунд после выполнения каждой позиции.
Регулярное ежедневное выполнение пранаямы после 120 недель тренировки
Рис. 29. Ежедневная программа пранаямы по окончании 120 недель тренировки
Урок 1.
Программа первых 12 недель.
По два выполнения пранаямы ежедневно.
Рис. 30. Урок 1. Расписание тренировки
Урок 2.
Программа первых 12 недель.
По три выполнения пранаямы ежедневно.
Рис. 31. Урок 2. Расписание тренировки
Урок 3.
Программа первых 12 недель.
По три выполнения пранаямы ежедневно.
Рис. 32. Урок 3. Расписание тренировки
Урок 4.
Программа первых 12 недель.
По три выполнения пранаямы ежедневно.
Рис. 33. Урок 4. Расписание тренировки
Урок 5.
Программа первых 12 недель.
По три выполнения пранаямы ежедневно.
Рис. 34. Урок 5. Расписание тренировки
Урок 6.
Программа первых 12 недель.
По три выполнения пранаямы ежедневно.
Рис. 35. Урок 6. Расписание тренировки
Урок 7.
Программа первых 12 недель.
По три выполнения пранаямы ежедневно.
Рис. 36. Урок 7. Расписание тренировки
Урок 8.
Программа первых 12 недель.
По три выполнения пранаямы ежедневно.
Рис. 37. Урок 8. Расписание тренировки
Урок 9.
Программа первых 12 недель.
По три выполнения пранаямы ежедневно.
Рис. 38. Урок 9. Расписание тренировки
Урок 10.
Программа первых 12 недель.
По три выполнения пранаямы ежедневно.
Рис. 39. Урок 10. Расписание тренировки
Заключение
Дыхание – это дар Божий, наш постоянный спутник до тех пор, пока мы не вернемся в землю, из праха которой мы вышли. Поэтому мы всегда должны помнить и оставаться благодарными этому дыханию, заряженному праной, космической энергией.
«Нет такого мистического культа, в котором бы дыханию не придавалось величайшего значения в духовном прогрессе. Как только человек приближается к глубинам собственного существа с помощью дыхания, ему становится легко достичь божественного Единства со всем существующим во Вселенной» (Хазрат Инаят Кхан).
Следующие фразы сопровождают меня в течение моей медитации после практик пранаямы:
• Я вдыхаю Тебя Всего, поддерживающего дыхание, чтобы осветить мою жизнь твоей энергией праны.
• Я задерживаю дыхание, чтобы сделаться чистым, удерживая в себе Твою благословенную вибрацию праны.
• Я выдыхаю, чтобы стать пустым, для того чтобы затем я снова мог вдохнуть Твою энергию праны.
• Я желаю, чтобы я мог на время удерживать Твое дыхание, чтобы ощутить Твое присутствие в себе, когда я предпринимаю свое последнее путешествие к Тебе.
Глоссарий
АДЖНА Наименование шестой чакры.
АДЬЯ-ШАКТИ Первичная власть или власть начала.
АКАША Небесное пространство, эфир, пространство высшей разумности.
АЛЬВЕОЛЫ Области легких, в которых происходит обмен респираторных газов (O2/CO2).
АНАХАТА Наименование четвертой чакры.
АНУЛОМА Наименование одной из практик пранаямы.
АЛАНА ВАЮ В йоге – автономный регулятор физиологической функции выделения.
АСАНЫ Третья дисциплина Астанга-йоги, физические позы.
АСТАНГА ЙОГА Восьмая дисциплина йоги.
АТМАН Бессмертный высший аспект Брахмы. Истинное «Я» чистого сознания, последняя реальность.
АУМ Созидающее слово космической вибрации (Ом). Хорошо известный мантрический слог.
АФФЕРЕНТНЫЕ НЕЙРОНЫ Периферийные чувствительные волокна, которые несут нервные сигналы, касающиеся постоянно меняющегося состояния тела, по направлению к ЦНС.
