Основы йоги. Все, что нужно для самостоятельных занятий - страница 17

Для помещения применяются менее жесткие, резкие, концентрированные благовония. Советую приобретать их в специализированных магазинах, где вероятность, что вам предложат синтетическую подделку, невысока.

То же самое относится и к свечам. Будьте внимательны к тому, что вы вдыхаете!

И, повторю еще раз, весь этот антураж вовсе не является обязательным.

Многих волнует вопрос: можно ли заниматься йогой при нерегулярной работе кишечника? Можно ли выполнять какие-то позы, в частности перевернутые, не освободив кишечник? Отвечаю – можно. Более того, занятия будут способствовать регуляции работы кишечника.

Преимущество метода Айенгара состоит в том, что он дает возможность подобрать такую последовательность асан и такие их модификации, которые будут приемлемы для любого человека независимо от его возраста, физического состояния и наличия каких-то заболеваний, даже самых серьезных. И такие занятия будут производить ощутимый терапевтический эффект.

Заниматься могут буквально все – люди с ДЦП, отсутствующими конечностями, онкологическими заболеваниями, ВИЧ-инфицированные, страдающие сахарным диабетом, рассеянным склерозом и прочими заболеваниями. Такие занятия, конечно, не избавят от этих недугов полностью, но определенно будут улучшать самочувствие практикующих.

Даже в ситуации, когда излечение невозможно, есть возможность облегчить страдания человека, обеспечить его душевный покой; даже если мы знаем, что человек уходит, его состояние не должно быть нам безразлично. Необходимо помочь ему прожить остаток жизни более качественно и легко, принимая меньше лекарств.

Надо иметь в виду, что, если вы страдаете какими-то достаточно серьезными заболеваниями, ваша практика должна быть скорректирована и будет отличаться от практики остальных людей. Поэтому вы должны предупреждать преподавателей об имеющихся проблемах.

Однако не стоит воспринимать йогу как панацею, как единственное средство исцеления и пренебрегать прочими видами терапии.

Теперь можно переходить непосредственно к практике. Внимательно прочтите описание поз в следующем разделе, рассмотрите фотографии.

Приведенная в этой книге последовательность упражнений является общим комплексом и представляет собой полноценный набор упражнений для начинающих. Для тех, у кого есть возможность заниматься дома, выполнение этого комплекса займет около полутора часов – в зависимости от продолжительности пребывания в той или иной асане.

Если нет ограничений по времени или возможности выполнять ту или иную асану, его можно принять именно в таком виде.

Если времени на выполнение всего комплекса недостаточно, воспользуйтесь более короткими комплексами, которые приведены в конце книги.

Для описания комплексов мы будем использовать не только наименования асан, но и их номерную индексацию в общем комплексе, чтобы вам было легче найти соответствующие позы.

Комплекс начинается с поз стоя. Повышенное внимание к блоку вертикальных поз является визитной карточкой системы Б. К. С. Айенгара.

Объясняется это внимание тем, что человек, как существо прямоходящее, в вертикальных позах ощущает себя более активным, чем в позах сидя или лежа, в которых он ощущает себя более вялым.

Вертикальное положение – уже само по себе усилие, способное взбодрить. Позы стоя активизируют конечности – в первую очередь ноги – и готовят все тело, в том числе позвоночник, к выполнению асан в положении сидя и лежа, а также перевернутых поз.

Руки также задействованы – в вертикальных позах человек использует их для поддержания баланса. Работа рук и ног очень важна также при выполнении скручиваний, наклонов и прогибов, так как добавляет усилие в работе позвоночника.

Следующий блок составляют позы в исходном положении сидя. Он состоит из вытяжений вперед и вверх, раскрытия тазобедренных суставов благодаря тому, что на них приходится вес сидящего. Предполагается, что после выполнения вертикальных поз человек будет работать в партере более активно.