Это приводит к тому, что теперь парень на каждую тренировку идет, как на пытку, и совершенно логично, что подобное самоистязание долго протянуться не может — продолжительность его занятий спортом определяется лишь его уровнем мазохизма. Вскоре он неизбежно бросает всякие тренировки.
Итак, в то время, как подсознание противится всему новому и убеждает новичка прекратить это дело и вернуть все как было, парень еще и начинает себя отрицательно подкреплять, чем вызывает в своей душе настоящий страх перед тренировками. Он не только не помог своему подсознанию преодолеть страх нового, он сделал все наоборот — он этот страх усилил.
Что же надо было делать? Надо было подкреплять себя положительно. И каждый спортсмен интуитивно ищет для себя способы сам — кто-то идет в душ, кто-то ложится на массажный стол, кто-то выпивает сладкий белковый коктейль и т.п.
Неважно, как вы себя положительно подкрепите после тренировки, лишь бы это вызвало чувство радости.
И, конечно, тут на первое место выходит своевременность положительного подкрепления. Его нужно делать сразу после нужного вам события.
Например, вы решили делать утреннюю зарядку, это значит, что как только вы ее выполнили, сразу же после этого события и делаете себе что-то приятное.
Еще раз повторю, время очень важно в этом случае. Чтобы сформировать а мозгу устойчивую связь (динамический стереотип), надо поощрять себя сразу после нужного нам события. Мы же всегда обычно запаздываем, желая сказать приятное. Но согласитесь, что фраза «Послушай, дорогая, вчера вечером ты выглядела замечательно», — звучит совсем не так, как та же фраза, сказанная вовремя.
Для того, чтобы себя поощрять, нужно составить список всего того, что приносит вам удовольствие: массаж головы, ступней или тела, теплый душ, для женщин это могут быть посещение парикмахерской, покупки и многое другое. У каждого человека будет свой список. Например, моя знакомая очень любит кофе, но выпивает его только одну чашечку и только утром, а потом в течение всего дня отказывает себе в этом удовольствии. Зато следующим утром она опять наслаждается этой чашечкой кофе. Поищите, у вас наверняка есть подобные источники удовольствия.
Таким образом, мы имеем список удовольствий. Теперь наша задача сделать так, чтобы после выполнения какого-либо нового и полезного действия вы тут же доставили себе удовольствие. Для этого воспользуйтесь любым пунктом из вашего списка удовольствий.
Всеми силами надо стремиться установить эту устойчивую связь в нашем подсознании между новыми полезными привычками и положительными эмоциями. Именно в этом и кроется залог успеха.
Теперь несколько слов о том, как отказаться от старых привычек и изменить их на новые. Как уже было сказано выше — мы все переполнены привычками. Мы привыкли реагировать на вызов начальника тревогой, на грубость продавцов — гневом, на неудачу на работе — разочарованием и т.д.
Если вы знаете об этих своих привычках и теперь решили изменить эту ситуацию к лучшему, то нужно действовать следующим образом. Во-первых, учтите, что при встрече с ситуацией, вызывающей у вас по привычке отрицательные эмоции, у вас возникнет желание этой ситуации избежать. Если вы это сделаете, поддадитесь своему чувству и испытаете облегчение, то этим только усугубите ситуацию, т.к. этим вы превратили избегание в положительное подкрепление. Во-вторых, дав эмоциям выход, вы ничуть не продвинетесь в деле избавления от этих привычек.
Отсюда следует одно очень важное правило: отменив старую реакцию, надо тут же заменить ее на новый способ реагирования. И этот новый способ реагирования на привычную для вас ситуацию, которая вызывала отрицательные эмоции, нужно придумывать заранее. В момент, когда все произойдет, времени на раздумья не будет.
Причем надо заранее подумать, какое негативное чувство у вас вызывает ситуация — страх, гнев или горе.
Если страх, то новая реакция должна исключать всякое избегание, если гнев, то новая реакция должна исключать ваше нападение на раздражающий объект, если горе, то новая реакция не должна быть пассивной.
