Проделав данную процедуру, сполосните ноги несколько раз контрастной по температуре водой, затем сядьте, нанесите на кожу немного жирного крема или геля для душа и начинайте втирать его уверенными движениями.
Иногда мышцы ног настолько устают, что обыкновенное поглаживание и растирание не помогает избавиться от боли и отеков на ногах. В таких случаях лучше прибегнуть к приемам традиционного специального массажа для ног.
Начнем с бедра. Эта часть ноги массируется в различных положениях, выбор которых зависит от обстановки и условий. Если в бане есть широкая лавочка, лучше сесть на нее боком, положить на нее ногу, с которой вы начнете массаж, другую при этом опустив на пол (на нее вы будете опираться).
Перед массажем можно сесть и по-другому: согнуть или полусогнуть ноги так, чтобы они опирались о скамейку наружным краем стопы. Такое положение дает возможность массировать одновременно переднюю и заднюю части бедра.
Если хотите провести массаж только верхней части бедра, а также голени, вам нужно сесть, положив одну ногу на другую. В любом из этих положений спина должна иметь опору. Приемы самомассажа бедра следующие:
1. Начать нужно с поглаживания двумя руками, которые при этом должны двигаться от коленного сустава в сторону паха.
2. Далее идет «выжимание». Если у вас не очень хорошо развитые мышцы ног или они очень сильно болят после длительной физической нагрузки, этот прием массажа нужно выполнять одной рукой.
3. Далее следует перейти к разминанию, которое может проводиться по внутреннему, переднему и наружному участкам бедра с помощью ладоней обеих рук, так и четырьмя пальцами с отягощением.
4. Следующим приемом массажа бедра будет потряхивание, которое, как правило, делается после разминания для равномерного распределения межтканевой жидкости.
5. Затем нужно перейти к несильным ударам и растиранию наружной части бедра гребнями пальцев, сжатых в кулак.
Этот прием, по мнению специалистов, особенно эффективен, если его выполнять в бане с мылом или специальным гелем, который можно заменить обыкновенным жирным кремом. Растирание по всему бедру способствует хорошему прогреванию. Поэтому нередко этот прием используют те, кто занимается моржеванием — ныряет в ледяную воду после нескольких минут, проведенных в парилке. Такой массаж полезен после продолжительной сидячей работы, а также при сильных ноющих болях в ногах.
После бедра нужно перейти к коленному суставу, который является самым крупным и мощным суставом человеческого скелета. С детства мы так привыкли к прочности этого участка ноги, что совершенно не заботимся о профилактике различных заболеваний этого органа.
Советуем провести следующую процедуру. Положите одну ногу на банную скамейку, подложив под колено небольшой валик (например, флакончик из-под шампуня), после чего приступайте к массажу:
1. Начните с кругообразного поглаживания. Если вы массируете правое колено, то правой рукой поглаживайте его верхнюю часть, а левой — нижнюю.
2. Далее нужно перейти к растиранию. Но соблюдайте осторожность, так как при неправильном нажатии можно повредить кровеносные сосуды.
3. Сгибайте ногу в коленном суставе, стараясь максимально приблизить бедро к груди. Это упражнение можно делать с помощью рук. Обхватите ими голень и прижимайте бедро к груди.
4. Заканчивайте самомассаж коленного сустава поглаживанием двумя руками.
Теперь можно перейти к массажу голени. К нему обычно прибегают в тех случаях, когда после длительной нагрузки на икры эта часть ноги начинает болеть, вызывая неприятные ощущения при ходьбе. Порядок массажа следующий: поглаживание (от ахиллова сухожилия к подколенной ямке), выжимание, разминание (кисти рук должны располагаться поперек икроножной мышцы), потряхивание и снова поглаживание.
Женщинам, страдающим от целлюлита, во время водных процедур можно прибегнуть к специальному массажу задней и передней частей бедра. Начинать его нужно следующим образом: положите кисти рук у основания бедра так, чтобы соединенные большие и остальные пальцы обеих рук образовали внутри треугольник.
Надавливая на кожу большими пальцами, сдвиньте ее так, чтобы образовалась складка, после чего проведите ими сверху вниз.
