Несмотря ни на что - страница 12

Шрифт

Интервал

2. Выберите место. Если можете, сядьте на подушку в позе лотоса. Это отличная позиция: вы будете держать спину прямо и не задремлете. Но можно сидеть и на стуле. Только не в мягком кресле, чтобы не разваливаться: сидеть нужно прямо, ступни должны стоять на полу.

3. Определите продолжительность медитации. Если сомневаетесь, не переоценивайте себя и начните с пяти минут ежедневно. Неважно, насколько вы заняты, — пять минут найдется всегда, поэтому отговорки не пройдут. К тому же пять минут проще выдержать, чем двадцать, чтобы не начать ерзать, даже если надоело. Освоившись и ощутив пользу, постепенно увеличьте сеанс до двадцати-тридцати минут в день.

4. Когда придет время медитации, отключите все телефоны, отложите их подальше и попросите окружающих вас не беспокоить.

5. Во время медитации обращайте внимание на текущие ощущения:

— осязательные;

— зрительные (глаза, на ваше усмотрение, можно оставить открытыми или закрыть);

— акустические;

— мыслительные;

— эмоциональные.

6. Может быть полезно сосредоточиться на ощущении воздуха, входящего и выходящего через ноздри. Не надо применять специальные дыхательные методики или глубокое дыхание! Дышите свободно.

7. Мысли неизбежно будут блуждать. Время от времени вы будете «приходить в себя» и ловить себя на мысли, что смотрели различные сны наяву, вспоминали, беспокоились и фантазировали. Не переживайте! Это нормально. Важно замечать это и возвращать свое внимание к настоящему.

8. Не дайте скуке отвлечь себя. Если станет скучно — не сопротивляйтесь. Просто отметьте: на что похожа скука? Из каких мыслей и ощущений она состоит? Не давайте вниманию уйти от реальности, и скука пройдет. Поверьте мне.

Примечания

Прекрасное введение в медитацию ясного ума вы найдете в книге Стива Хейгена Meditation: Now or Never (Penguin, 2012).

Виды и преимущества тренировки внимания, а также способы ее применения для борьбы со страхом и неуверенностью на пути к большой мечте рассмотрены в главе 7 книги Джонатана Филдса Uncertainty: Turning Fear and Doubt into the Fuel for Brilliance (Portfolio/Penguin, 2011).

Другие методики и ссылки на сайты о медитации и тренировке внимания собраны на странице дополнительных материалов к этой книге: www.lateralaction.com/resilience-resources

Неприятие

Глава 7. Поначалу вас отвергают

Неприятие — это когда кто-то отвергает вас или вашу работу. Вы не получаете роль, вас не издают, не записывают вашу музыку, вам отказано в контракте на проведение психологического тренинга — или что-то еще, к чему вы стремитесь всем сердцем.

Обычно неприятие — первая реакция. Вам приходится убеждать привратника (сотрудника, проводящего собеседование, редактора, продюсера, режиссера по подбору актеров или члена комиссии), что именно вы — тот, кто подходит лучше всех. Только потом вы сможете приступить к делу (и попасть под огонь публичной критики).

В наши дни интернет дает возможность проявить себя и показать свою работу всевозможными способами, а необходимость очаровывать привратников отпала. Поэтому в некоторых случаях неприятие можно обойти (и сразу перейти к критике!). Но все равно во множестве ситуаций вы зависите от сказанного привратником «годится» или «не годится». Вы не сможете принять участие в Олимпийских играх, выступать в театрах Вест-Энда или стать кандидатом в президенты, просто начав вести блог.

Иногда неприятие идет рука об руку с критикой, но зачастую оно даже хуже, потому что вы не получаете никакого отзыва. Ответ — «нет», и непонятно, почему.

Для удобства я буду разделять неприятие и критику, подчеркну разные виды порожденных ими сложностей и покажу, что с ними делать.

Итак, неприятие.

Глава 8. Неприятие — это нормально

Вам знакомо ощущение, будто вас прямо в живот лягнула лошадь?

Оно появляется, когда вы открываете конверт или электронное письмо, и первые слова, которые вы видите, это — «Боюсь, что…»

Или когда голос в трубке говорит: «Мне очень жаль, но…»

Или когда человек смотрит вам в глаза, покашливает, чтобы прочистить горло, и вы не видите на его лице ни тени улыбки.

Это нормально.

А когда вы вдруг понимаете, что вам не суждено воспользоваться чудесным шансом, что бывает?