Предстартовая апатия, как и предстартовая лихорадка, – неэффективное психологическое состояние. Она не позволяет мобилизоваться, спортсмен не в состоянии при стартовой апатии «выложиться» и показать все, на что он способен.
ПРОВЕРЬТЕ!
У вас это состояние, если физически и психологически:
• вы вялые, сонливые;
• у вас нет желания соревноваться;
• у вас «настроения нет»;
• вы не уверены в своих силах, боитесь проиграть;
• на вас могут повлиять даже самые незначительные события, чьи-то неприятные слова или жесты;
• вы невнимательны и медлительны;
• вам тяжело скоординировать движения;
• вы «туго соображаете»;
• чувствуете, словно «перегорели раньше времени».
«Апатию», как и «лихорадку», также нужно исправить! Если вы поняли, что у вас «апатия», нужно постараться взбодрить себя. Например, попробуйте сделать следующее:
В первую очередь:
Отойдите в сторону от окружающих так, чтобы вам хватило места для активных разминочных движений.
Сделайте свою разминку как можно более интенсивной и активной: используйте больше резких движений, ускорений, махов, активных скруток, приседаний, прыжковых движений. Основная цель: встряхнуться, активизироваться.
Дыхание также должно помочь вам взбодриться! Представьте, что вам нужно задуть свечу: сделайте полный вдох и задержите дыхание (задержка дыхания должна быть комфортной и приятной). Затем сложите губы «трубочкой» и выдохните весь воздух за три резких выдоха, словно стараясь задуть горящую свечу.
Используйте «самомассаж» – постарайтесь «разбить» заснувшие мышцы, активно «помять» болевые места. При необходимости одновременно с этим втирайте согревающие или обезболивающие мази.
Затем:
Старайтесь вокруг себя больше смотреть на вещи ярких, насыщенных тонов и обращать внимание на громкие звуки, голоса, смех.
Если есть возможность, включите плеер и послушайте несколько своих любимых быстрых композиций, тех, под которые вам всегда хочется танцевать и становится весело.
Представляйте и говорите себе:
Так же как и при «лихорадке», старайтесь переводить все негативные мысли в позитивные. Если не получается изменить их, лучше постараться на несколько минут вообще «убрать» все мысли из головы. После этого попробуйте еще раз проговорить подбадривающие фразы (например: «Сто раз уже выступал. Все нормально»; «Все будет хорошо»).
Сделайте несколько глубоких вдохов, постарайтесь встряхнуть все свое тело; сделайте это буквально, «протряситесь», попрыгайте, активно поприседайте несколько раз. Если есть возможность – умойтесь прохладной водой.
Представьте (как можно более реалистично), что вы спокойно и уверенно выполняете свои действия, одно за другим.
Перед самым началом программы:
Так же как и при «лихорадке», сделайте несколько спокойных и уверенных имитаций. Прочувствуйте, что мышцы в рабочем состоянии.
Мысленно восстановите в памяти «ключевые» слова каждого важного движения, шепотом или про себя коротко проговорите правильную технику их выполнения.
Выходите на старт легким и бодрым.
Уже из названия вы догадались, что это самое оптимальное состояние перед стартом. Именно его вам необходимо научиться у себя вызывать. Именно оно помогает спортсмену выигрывать, позволяя ему максимально «выложиться».
У спортсмена это состояние, если физически и психологически он:
свеж и бодр;
с радостью ждет старта;
чувствует легкое и даже значительное волнение;
«трезво» смотрит на вещи и уверен в своих силах (реальная оценка своих сил и возможностей противника);
готов бороться до самого конца;
может сознательно регулировать и управлять своими мыслями и чувствами (например, убирать негативные мысли и страх);
