Меньше, но лучше. Работать надо не 12 часов, а головой - страница 20

Подобно игре на скрипке или набору SMS, можно развивать у себя навыки принятия решений, творческого решения проблем и социального взаимодействия. За формирование этих навыков отвечает, в частности, префронтальная кора — та же область мозга, что отвечает за нашу способность радоваться жизни и сохранять внутреннюю гармонию. В общем, та область, которую определенно стоит развивать.

Ученым удалось определить, какие виды деятельности лучше всего стимулируют эту часть мозга. И почти все исследования сходятся на том, что один из наиболее полезных в этом плане видов деятельности — медитация.

Ученые уже давно убедились, что медитация способствует позитивным изменениям в мозге, — это удалось установить по томограммам мозга людей, медитировавших как минимум по 45 минут в день в течение десяти лет. У них область мозга, ответственная одновременно за счастье и за решение сложных проблем, была развита лучше, чем у людей в контрольной группе.

45 минут в день — это довольно долго; и тем из нас, кто стремится к большим достижениям во всех аспектах жизни, это может показаться непосильной инвестицией в развитие мозга. Люди, занятые интеллектуальной деятельностью, и так много используют мозг и после работы предпочли бы побегать в парке, а не сидеть 45 минут в позе лотоса.

Так сколько времени в день как минимум нужно медитировать, чтобы был какой-то эффект? Этим вопросом задались Хеннинг Даверне, инструктор по медитации и мастер восточных единоборств, и датский ученый Тролс Кьер, исследователь мозга. Результаты своих исследований они описали в своей новой книге 12 Minutes to Success — Meditate Yourself Wiser, Calmer and Happier («12 минут, ведущие к успеху — как с помощью медитации стать мудрее, спокойнее и счастливее»). Оказывается, 12 минут в день — время, достаточное для того, чтобы в нашем мозге произошли качественные изменения: сформировались новые нейронные связи, повышающие наши способности к общению, концентрации и сотрудничеству. Результаты становятся видны на компьютерной томограмме уже примерно через два месяца, — и, чтобы поддерживать и улучшать их, необходимо продолжать практику.

Во время медитации увеличивается выработка гормонов счастья: дофамина, серотонина и окситоцина. В то же время снижается выработка адреналина и кортизола — гормонов стресса, которые могут быть полезны «в разгар битвы», но хороши лишь в ограниченных дозах. При избытке этих гормонов слабеет наша иммунная система и ухудшается память. Это приводит к эмоциональному выгоранию или даже неврозу (кстати, не качаете ли вы ногой в данный момент?).

Представьте, что ваша психическая энергия — это ваш капитал. Медитируя, вы отзываете свои инвестиции из прошлого и будущего, чтобы иметь возможность полностью вложиться в настоящее. Таких людей видно с первого взгляда — они впечатляют нас своей способностью всецело присутствовать в настоящем моменте.

В числе преимуществ, которые дает медитация, — снижение стресса, повышение интеллекта и способности радоваться жизни.

Самый эффективный способ настроить себя на важное совещание, принятие критического решения, выполнение сложного задания — помедитировать хотя бы пять минут. После этого в течение часа ваша работоспособность будет выше как минимум на 10%, и отдача не заставит себя ждать. Также медитация позволяет получить большее удовольствие от любой деятельности, помогая вам полностью на ней сосредоточиться.

13. Умей выбрать момент

Джордан Милн

Говорят, успех в любом деле почти полностью зависит от правильного выбора момента. Когда решиться на первый поцелуй; когда сделать пас, чтобы забить решающий гол. То же относится и к бизнесу.

Многие предприниматели потерпели крах отчасти из-за того, что игнорировали контекст, в котором существовали и развивали свой бизнес. Многочисленные оптимисты создавали фантастические продукты, зачастую с использованием ультрасовременных технологий. Большинство потребителей, однако, не очень уж ультрасовременны. Чтобы наше изобретение оказалось успешным здесь и сейчас, требуется сочетание многих факторов. Зачастую, когда мы ищем пользователей для нашего нового и замечательного продукта Y, большинство людей по-прежнему используют X и пока не готовы к переменам. Как всегда, последнее слово за потребителем.