Медитация для скептиков. На 10 процентов счастливее - страница 13

С каждым разом медитация будет даваться легче, а чем чаще вы ею занимаетесь, тем продолжительнее польза. Постоянство важнее длительности. Медитация раз в один или два дня даже по минуте сформирует привычку. Как только это станет частью ваших ежедневных занятий, можно поэкспериментировать с длительностью и посмотреть, сколько времени требуется именно вам.

Все медитации из этой книги длятся менее десяти минут. Мы предлагаем оптимальное время. Но посидеть дольше никогда не будет лишним.

А можно включать музыку фоном?

Это нежелательно, потому что вы будете отвлекаться. Но сразу оговорюсь: во-первых, каждый индивидуален и музыка иногда действительно помогает сконцентрироваться; во-вторых, она сама по себе может быть объектом медитации. Просто помните, что музыка очаровывает и вы можете утратить осознанность.

Что насчет других видов медитации, например с мантрами?

В этой книге мы обучаем медитации осознанности, и мантры здесь не нужны. Есть много разных видов медитации, это личный выбор каждого. В практике с мантрами (которой занимается, например, школа трансцендентальной медитации) внимание фокусируется на коротких повторяющихся фразах. Для многих это отличный способ оставаться спокойным и сосредоточенным.

В медитации осознанности мы только следим за дыханием?

Это первый шаг, основа практики, но далеко не все. Многие традиции обучают техникам, постепенно усложняя их, каждая следующая практика как бы наслаивается на предыдущую. Мы тоже постепенно будем переходить от базовых элементов к более сложным.

Шаг первый: необходимо сосредоточиться и успокоить разум, фокусируясь на дыхании. В медитации то, на что обращено внимание, называют объектом. Если вам не подходит дыхание, мы подберем что-то другое. Основа медитации – концентрация. Вы никуда не продвинетесь, если ваш разум мечется, как обезумевший бурундук (хотя некоторых метаний тут не избежать).

Шаг второй: как только разум немного успокоится, постарайтесь сконцентрироваться на своих мыслях, желаниях и эмоциях. Если вы понимаете, как работает ваш разум, то можете его лучше контролировать. Это очень полезный навык.

Шаг третий: мы познакомимся с несколькими специальными медитациями (с движением, музыкой, состраданием и так далее).

Так как Дэн любит рисовать странные картинки, я тоже сделаю несколько.

Если простая медитация – это фундамент…

…то мы построим на нем более стабильное и уравновешенное сознание, чтобы распознать индивидуальные особенности мышления, чувств и реакций.

Помимо этого, в книге я расскажу о специальных техниках, которые можно использовать по мере необходимости.

Но, как я уже говорил, начинаем мы с концентрации. Это важнейший навык.

У многих людей концентрация ассоциируется с чем-то неприятным. Это сложно, скучно, сразу вспоминается школьный учитель, который рявкает над самым твоим ухом: «Не отвлекайся!»

Но вся штука в том, что концентрация – это самое интересное и приятное. Быть сосредоточенным значит находиться в едином потоке с вашими действиями. Концентрация успокаивает и делает жизнь легче. Только освободившись от бесконечного круговорота мыслей и навязчивых идей, мы осознаем, насколько гнетущим на самом деле является наше обычное состояние. Разум постоянно создает себе проблемы. Как только он успокаивается, проблем становится меньше. Все просто.

* * *

Но вернемся к моим коллегам. Ответив на их вопросы, Джефф перешел непосредственно к медитации. Он попросил ребят закрыть глаза, сесть прямо и расслабить лицо. Его голос, как обычно, был мягким и ровным. Мне нравится, как Джефф ведет медитации: он говорит как обычный парень, без излишнего жеманства и убаюкивающих монотонных напевов. Манера Джеффа не действует на нервы. Его стиль живой и временами даже забавный. Вы отчетливо можете представить то состояние разума, которое он описывает.

Ниже приведены основные инструкции, которые Джефф давал моим коллегам. Вам не нужно медитировать прямо сейчас, если не хотите. Меня обычно раздражает, когда авторы просят следовать их собственному расписанию. Когда решите попробовать полноценную медитацию, можете обращаться к шпаргалкам, которые Джефф дает в конце каждого раздела.