Очень важно научить ребенка навыкам релаксации, или расслабления. Вы, конечно, замечали, что малыш очень часто напрягается, когда разговаривает. У одних детей это заметно больше, у других меньше, но в той или иной степени напряжение присутствует у всех. Особенно заметно напряжение, когда ребенок начинает говорить взахлеб, торопясь высказаться, стараясь объяснить свою мысль точнее.
Напряжение нарастает в эмоционально значимой, психологически трудной для ребенка ситуации, и, наоборот, в спокойном состоянии практически отсутствует. Вот почему родители часто отмечают, что дома, например, общаясь наедине с игрушками, малыш говорит лучше. Причем сами дети, особенно маленькие, не осознают этого напряжения.
Для того чтобы научить ребенка расслабляться, вначале нужно научить его чувствовать напряжение и контраст между напряжением и расслаблением. Лучше всего начать с расслабления рук. Предложите ребенку сесть на стул (знакомый, комфортный), обязательно с удобной спинкой, на которую можно откинуться. Руки лежат на коленях тыльной стороной вверх, пальцы распрямлены, но не вытянуты. Плечи опущены. Ноги расставлены и слегка выдвинуты вперед, а не подогнуты под стул, как любят сидеть многие дети.
Когда малыш научится сидеть в расслабляющем положении, начинайте выполнять упражнения. Инструкции проговаривайте в спокойном, неторопливом (но не в замедленном и не в растянутом) темпе.
Возраст от 2 лет
1. Расслабляем руки.
• Раз – сжимаем кулачки, два – разжимаем кулачки
(быстро и сильно сжимаем и разжимаем кулаки, руки лежат на коленях).
• Сидят в норках паучки
(на счет 1–2 сжимаем кулачки),
выползают паучки
(на счет 1–2–3–4–5 медленно, спокойно распрямляем пальцы, но не полностью),
ползут в норки паучки
(на счет 1–2 медленно собираем пальцы в кулачки).
• Поднимаем пальчики
(на счет 1–2 медленно поднимаем пальцы, ладони лежат на коленях),
опускаем пальчики
(на счет 1–2–3–4 медленно опускаем пальцы, ладони лежат на коленях).
• Сгибаем и поджимаем пальцы к ладони
(на счет 1–2),
разгибаем и расслабляем пальцы
(на счет 1–2–3–4–5).
• Ручки здороваются
(на счет 1–2 ручки пожимают друг друга, лежа на коленях),
«рукопожатие» распадается
(руки расслабленно лежат на коленях на счет 1–2–3–4–5).
• Пальчик в пальчик упирается и кольцо замкнуть старается
(на счет 1–2 нужно соединить кончики пальцев обеих рук),
пальчик от пальчика отрывается
(на счет 1–2–3–4–5 пальчики «распадаются» и расслабленно лежат на коленях).
• Ручки поднимаем, персики сжимаем
(на счет 1–2 поднимаем кисти чуть выше головы и хватаем воображаемые персики),
персики хватаем, крутим, срываем
(на счет 1–2–3 изображаем эти действия),
персики оставляем, ручки опускаем, отдыхаем
(на счет 1–2–3–4–5 расслабленно опускаем руки на колени).
• Я – штангист.
На счет 1–2–3 медленно поднимаем над головой воображаемую штангу и удерживаем в напряженных руках, затем роняем руки на колени, на счет 4–5–6 – отдыхаем.
• Тигр готовится к прыжку.
На счет 1—2—3 руки напрягаем, сгибаем и держим на уровне груди, напряженными. Слегка согнув пальцы, изображаем тигриные лапы, на счет 4–5–6 от напряжения переходим к расслаблению – бросаем руки на колени и отдыхаем.
• Держи бочку.
На счет 1–2–3 – поднимаем руки и как будто обхватываем воображаемую бочку. Руки напряжены – бочка тяжелая. На счет 4–5–6 бросаем бочку, руки падают на колени, отдыхаем.
