Шаг 2. Заведите дневник. Подойдет любой, но если речь идет о бумажном, то лучше купить прочный блокнот или тетрадь, которые приятно брать в руки, ведь в идеале вы будете хранить его всю оставшуюся жизнь. Нам нравится покупать красивые блокноты в кожаном переплете с линованными страницами. Но это же ваш дневник, поэтому выбирайте на свой вкус. Одни предпочитают нелинованные страницы, поскольку любят рисовать и составлять интеллект-карты. Другие выбирают датированные дневники, где на каждый день отводится по странице, или блокноты с проставленными датами, чтобы было удобно просматривать записи.
Членам сообщества «Чудесное утро» в Facebook особенно нравятся такие дневники:
• «Пятиминутный дневник» (FiveMinuteJournal.com) очень популярен среди успешных людей. У него весьма специфический формат: в него включены подсказки на каждый день, например: «Я благодарен за…» или «Что сделает этот день лучше?». На его заполнение уходит не больше пяти минут; есть также раздел для подведения итогов прошедшего дня. И кстати, он отлично подходит для выражения благодарности супругу.
• «Дневник свободного человека» (TheFreedomJournal.com) позволяет организовать каждый день в виде процесса, ориентированного на достижение приоритетной цели за сто дней. Дневник разработал серийный предприниматель Джон Ли Дюма специально для того, чтобы помочь вам поставить перед собой цель и достичь ее за отведенное время.
• «План: ваш легендарный органайзер жизни» (TheLegendaryLifePlan.com) разработала Брэнди; это планировщик для постановки целей и отслеживания формирования привычек. Он предназначен для тех, кто готов найти баланс и нацелен на достижение 10-го уровня успеха во всех сферах жизни.
• «Магия утра. Дневник»[21] (MiracleMorningJournal.com) разработан для использования в рамках практики «Чудесное утро»; с его помощью вы сможете организовать свои действия, отчитываться об их выполнении и ежедневно отслеживать прогресс в применении «спасательных кругов». Бесплатный образец дневника на английском языке можно скачать на сайте TMMbook.com, чтобы проверить, подходит ли он вам.
Если вы предпочитаете цифровой дневник, то и тут есть много вариантов. Вот несколько наших любимых:
• У «Пятиминутного дневника» есть приложение для iPhone в том же виде, что и бумажная версия. Но помимо того, оно отправляет пользователю полезные напоминания о необходимости сделать запись в дневнике каждое утро и вечер.
• Популярное приложение Day One (DayOneApp.com) идеально подойдет тем, кому не нужна структура и ограничения количества записей. Здесь для каждой записи вы найдете чистую страницу, поэтому такой формат точно понравится любителям много писать.
• Penzu (Penzu.com) – популярный онлайн-ежедневник, для которого не понадобится iPhone, iPad или устройство на Android. Достаточно компьютера.
Словом, все зависит от ваших предпочтений и возможностей. Введите в поисковую строку Google запрос «онлайн-ежедневник» или слово «дневник» в App Store – и получите множество вариантов на выбор.
Шаг 3. Пишите ежедневно. В дневнике можно писать о самых разных вещах – например, заметки о читаемой вами книге; список того, за что вы испытываете благодарность; или 3–5 приоритетных задач на предстоящий день (хорошая идея!). Пишите обо всем, что вызывает у вас позитивные эмоции, не беспокоясь о грамматике, орфографии или пунктуации. В своем дневнике вы можете дать волю воображению, поэтому держите в узде внутреннего критика и ничего не редактируйте – просто пишите!
НАСТРОЙКА «СПАСАТЕЛЬНЫХ КРУГОВ»
Мы отлично знаем, что бывают дни, когда нет времени на практику «Чудесного утра» в полном объеме, поэтому вы можете выполнять те «спасательные круги», которые вам нужнее. Сейчас мы хотим поделиться некоторыми идеями о том, как согласовать их с вашим распорядком и предпочтениями. Возможно, напряженный график оставляет вам лишь 6, 20 или 30 минут на ритуал, а полную версию программы вы практикуете только по выходным.
Вот пример типичного «Чудесного утра», рассчитанного на один час и включающего все «спасательные круги».
• Тишина: 10 минут.
