Магия утра для пар. Как освежить чувства и вернуть любовь - страница 24

Большинство современных людей, как и мы до прихода в нашу жизнь «Чудесного утра», начинают день со звонка будильника, возвещающего о том, что пора вставать, а потом, как правило, безуспешно пытаются взять под контроль свой день. И это не случайность. Если вместо всей этой суеты начинать утро с осознанного периода тишины, то стресс непременно уменьшится, и вы вступите в новый день со спокойствием и ясностью, совершенно необходимыми для того, чтобы сосредоточиться на главном.

Помните, что многие успешные люди ежедневно практикуют тишину, что, безусловно, подтверждает ее важность. Например, это делает Опра Уинфри; впрочем, она выполняет почти все «спасательные круги». Певица Кэти Перри практикует трансцендентальную медитацию, как и Шерил Кроу, и сэр Пол Маккартни. Звезды кино и телевидения Дженнифер Энистон, Эллен Дедженерес, Джерри Сайнфелд, Говард Стерн, Камерон Диаз, Клинт Иствуд и Хью Джекман утверждают, что медитируют каждый день. Звезда хип-хопа Рассел Симмонс каждое утро 20 минут медитирует со своими двумя дочерями. Даже известные миллиардеры Рэй Далио и Руперт Мердок приписывают свой финансовый успех ежедневной практике тишины. Так что, последовав их примеру, вы окажетесь в очень даже неплохой (и тихой) компании.

Если вам кажется, что мы предлагаем просто ничего не делать, позвольте уточнить: практика тишины включает в себя ряд занятий. Вот несколько из них, перечисленных в произвольном порядке:

• Медитация.

• Молитва.

• Размышления.

• Глубокое дыхание.

• Выражение благодарности.

Что бы вы ни выбрали, постарайтесь не делать этого в постели, а лучше вообще выйдите из спальни.

В интервью журналу Shape актриса и певица Кристен Белл сказала: «Занимаясь медитативной йогой каждое утро по 10 минут, вы перестанете делать трагедии из любых неприятностей, будь то хамство на дороге, ссора с любимым человеком или конфликт с начальником».

И не бойтесь расширять горизонты. Существует много видов медитации. По признанию Анджелины Джоли в интервью журналисту Stylist, она медитирует «сидя на полу и наблюдая за тем, как дети целый час возятся с раскрасками или прыгают на батуте. Вы занимаетесь тем, что любите, что делает вас счастливыми, – это и есть медитация».

ПОЛЬЗА ТИШИНЫ

Сколько раз в день мы попадаем в стрессовые ситуации? Как часто нам приходится преодолевать препятствия, отвлекающие от плана действий?

Стресс – одно из самых распространенных последствий проблем во взаимоотношениях. Мы постоянно сталкиваемся с вездесущими отвлекающими факторами: либо кто-то посягает на наши планы, либо случаются «пожары», которые приходится немедленно «тушить». К тому же наши супруги и дети обладают потрясающей способностью давить на больные места.

После долгого и напряженного рабочего дня мы чувствуем, что уже мало что можем вложить в важнейшие в своей жизни взаимоотношения. Желание сбросить напряжение легко побеждает необходимость укрепить связь с партнером, выводя нас на скользкую дорожку, ведущую ко все большему отчуждению, спорам, обидам и разочарованиям.

Стресс чрезвычайно вреден для здоровья человека. Он запускает в мозге инстинктивную реакцию «бей или беги»[4], что приводит к выбросу в кровь гормонов, которые могут циркулировать там несколько дней, оказывая токсическое воздействие на организм. К счастью, испытываемый изредка стресс не так уж страшен.

Как отмечается на сайте PsychologyToday.com, «гормон стресса кортизол – главный враг здоровья. Ученые давно выяснили, что повышенный уровень кортизола ухудшает память, снижает способность к обучению, иммунитет и плотность костной ткани, приводит к увеличению массы тела, повышению артериального давления и уровня холестерина, а также к развитию сердечно-сосудистых заболеваний… Список можно продолжать. Кроме того, хронический стресс и избыток кортизола увеличивают риск возникновения депрессии и психических расстройств и снижают продолжительность жизни».

Практика тишины в виде медитации уменьшает стресс и сказывается на здоровье человека в высшей степени позитивно. Так, результаты масштабного исследования, проведенного несколькими организациями, включая Национальный институт здравоохранения, Американскую медицинскую ассоциацию, клинику Мэйо, а также учеными Гарвардского и Стэнфордского университетов, показали, что медитация снижает уровень стресса и нормализует артериальное давление. В ходе недавнего исследования известного психиатра доктора Нормана Розенталя, который сотрудничает с Фондом Дэвида Линча, было выявлено, что у людей, практикующих медитацию, вероятность смерти от сердечно-сосудистых заболеваний на 30 процентов ниже. А согласно исследованию ученых Гарвардского университета, всего восемь недель занятий медитацией способствуют «существенному увеличению плотности серого вещества в гиппокампе, что чрезвычайно важно для обучаемости и памяти, а также в отделах мозга, ответственных за самосознание, сострадательность и самоанализ».