Все дело в дофамине – нейромедиаторе, который отвечает за обучаемость, предвкушение удовольствия и ощущение «логичности» окружающего нас мира[5]. Чем больше промежуточных задач мы выполняем на пути к чему-то важному, тем больше смысла и удовольствия получаем. Например, мне нравится делать курс, публикуя по новому уроку каждую неделю: написал, опубликовал – уже кайф. А через год курс будет готов полностью.
У меня нет четкой инструкции, которая поможет вам разобраться в своей жизни. Это долгий путь самоисследования. Но вот что помогло мне:
• выделить время на размышления: выключаешь телефон, надеваешь свежую футболку, садишься за стол и пишешь о жизни;
• сменить контекст, выключить ноутбук и погулять с записной книжкой;
• поспать минут 15;
• заняться какой-то механической домашней работой;
• походить на психотерапию.
Вопросы для размышления:
• что мне важно в жизни?
• какие три основные жизненные задачи я могу выделить?
• что бы я делал, если бы мне осталось жить полгода?
• что мне нравится делать, что прокачивает самоуважение и удовлетворенность?
• что я хотел бы сделать, но всегда боялся попробовать?
• какая у меня самая смелая мечта при условии, что я не могу потерпеть неудачу?
Такие размышления помогают понять вектор собственного развития и не сбиться на чужое и навязанное. Они работают в случаях, когда вроде бы ничего не давит, но чего-то не хватает. Например, когда у меня есть заказы и видение будущего, но мне скучно и я не особенно вижу смысл в том, что делаю.
А еще в какой-то момент я осознал свою конечность: когда-нибудь я умру, и это нормально. И я понял, что мне важно чинить себя и помогать другим людям становиться добрее, честнее и прозорливее. Это компас, по которому я ориентируюсь и оцениваю свой путь. Если иду не туда, то знаю, как изменить курс. Редактура и кино – некоторые из способов изменить точку зрения на мир, поэтому я этим и занимаюсь.
Подготовить фундамент – значит перестать себя напрягать, заняться своей энергией и научиться заботиться о себе. Нет энергии? Надо заниматься ее восстановлением.
Для меня фундамент – это:
• высыпаться, ложиться раньше и не дразнить себя фильмами на ночь;
• медитировать;
• больше двигаться и заниматься спортом;
• брать паузу и прислушиваться к своим потребностям;
• очерчивать личные границы: уметь говорить «да» и «нет», в принципе общаться без накала;
• перестать жмакать смартфон, доить соцсети на лайки и читать новости – наблюдать за зависимостями.
Самое важное для меня в последнее время:
• отдыхать, когда отдыхается, а не выискивать пользу. Хочется лежать – так тому и быть;
• 15–30 минут в день сидеть, не делая ничего. Поставил таймер, сел на стул, смотришь в окно или в стену. Это похоже на попадание в глаз тайфуна, когда вокруг хаос и дедлайны, а ты в островке спокойствия и тишины. Помогает запустить дефолт-систему;
• чаще двигаться между рабочими подходами. Это помогает унять импульсивность и переключить внимание;
• научиться замечать все то приятное, что есть даже сейчас. От тепла солнца, от сидения в кресле, от вкуса еды. Вроде мелочь и пахнет эзотерикой – а работает.
Прежде чем кидаться белкой в колесо, нужно восстановить свою энергию, иначе никак.
3. Когда появится энергия, стоит заняться мозговым штурмом. Хорошая идея генерируется на стыке активности обеих систем: фокуса и расслабленности. Это значит, что если я буду постоянно смотреть в потолок, то вероятность выдать что-нибудь классное будет минимальной. Поэтому, когда энергия начинает возвращаться, полезно пускать ее в дело.
Для меня не работают советы из серии «запишите цели на ближайшие 20 лет», потому что это абстракция. Но мне нравится копаться в себе. Как вариант:
• задавать себе вопрос «что для меня важно?». Это может затянуться и на год. Я просто держал этот вопрос открытым в WorkFlowy, и когда приходила идея, записывал ее;
• записывать штуки, которые всегда хотел сделать, но боялся или не находил на них времени. Это называется «лайфлист», и я подсмотрел эту идею у Сергея Капличного;
• писать эссе про 20 возможных вариантов своей жизни и анализировать, что в них общего, почему это отзывается и что с этим можно сделать;
