Легко и просто. Как справляться с задачами, к которым страшно подступиться - страница 13
Я часто с этим сталкивался, но лучше всего запомнился все тот же пример с курсом. Я начал писать на основе своего опыта; через некоторое время появились сомнения в его качестве, потом полезли мерзкие ошибки в черновиках, мне все больше не нравилось этим заниматься, энтузиазм потух – и я взял паузу, чтобы подумать. Думал года полтора.
А потом я узнал про «паралич перфекциониста», и стало понятно, что с моим мышлением не так. Паралич перфекциониста – это такой механизм прокрастинации, при котором страдаешь от невыполнимых ожиданий к самому себе: ты должен все всегда делать классно и хорошо. И в голове это выглядит примерно так:
нужно всегда и во всем достигать идеала →
если не получится, мне будет плохо →
конечно, не получается, идеал ведь недостижим →
мне плохо всегда
В этом сценарии любая активность наказуема. Поэтому психика включает паралич и выключает активность. Так тоже побаливает, но не настолько сильно.
И тогда я понял.
Важно вовремя останавливаться и делать ерунду, писать черновики, заниматься проектами по чуть-чуть.
Мне очень нравится пример британского путешественника Генри Уорсли, который вызвал спасательный вертолет, преодолев 95 % маршрута. Расстояние от крестика до третьей точки показывает, сколько ему оставалось идти до конца. Кажется, в этом и есть мужество.
Еще раз: разрешить себе слажать, сделать ерунду, остановиться на полпути, слиться, сдаться, не поднять, зарелизить шляпу, выпустить полудохлого кракена, кое-как, как-нибудь. Это нормально, хоть и бесит.
У явления, при котором не прощаешь себе ошибок и хочешь идеальности во всем и всегда, есть название – долженствование. Это систематическое искажение в мышлении, когда человек завышает требования к себе, к другим людям и к миру в целом. Отступление от требований даже на шаг недопустимо. Как в этих трех примерах:
– Ужасно, что я ошибся. Я должен всегда и во всем добиваться успеха.
– Я не могу себе позволить опубликовать статью в таком виде.
– Вася должен лучше готовить свои отчеты.
Если посмотреть со стороны, то на самом деле это чушь: каждый может ошибиться. Нет ничего страшного в том, чтобы не дойти до конечной точки, у людей есть на это полное право, и это нормально. Каждый человек уникален, у него свои потребности и отношение к делам. Всегда можно остановиться на полпути к вершине, отложить неинтересную книгу или снизить уровень детализации в проекте.
Это больно признавать. А еще кажется, что если начнешь отчаянно снижать планку, то ничего в жизни не добьешься. Кому нужны какие-то дурацкие недопроекты, пускай и запущенные? Вроде бы это так – но в долговременной перспективе лучше запускаться с недоделанным материалом, чем пилить до посинения. На долженствовании и чувстве вины далеко не уедешь – разве что в парк аттракционов с выгоранием и депрессией.
Чтобы научиться ослаблять хватку и снижать уровень требований, первым делом нужно замечать долженствование. Мне в этом помогает трехступенчатый метод Дэвида Бернса, который он описал в «Хорошем самочувствии»[8].
Смысл метода в том, чтобы замечать ошибки своего мышления и рационализировать их. Если коротко, он работает так:
– описываем ситуацию, которая вызвала неприятные эмоции;
– записываем мысли, которые автоматически возникли в связи с ней;
– находим в них когнитивные искажения (включая долженствование) и разбираем, почему следовать им глупо.
Разбор выглядит так (здесь мы возвращаемся к примерам выше):
– Старик, давай посмотрим правде в глаза: я правда не могу во всем добиваться успеха, и это нормально.
– Мне бы хотелось, чтобы статья была более проработанной, но она уже полезная – лучше выпустить ее так, чем и дальше тупить и мурыжить текст.
– Было бы здорово, если бы Вася ответственнее относился к отчетам и обращал внимание на мелочи, но я не могу за него все понять. Могу только указать на ошибки и высказать пожелания. А дальше пусть сам решает.
В случае с курсом я отключил долженствование и разрешил себе по чуть-чуть делать ерунду:
– принял, что моего опыта достаточно, чтобы сделать курс – все-таки это не научная работа;
– чтобы не сильно лажать перед подписчиками, собрал тестовую группу из знакомых редакторов и писал для них расслабленные черновики: с ошибками, чушью и дурацкими примерами;
