Легендарные маятниковые движения. Комплексы для сотрудников спецподразделений - страница 35

8. Вращательным движением перекатывая правую руку вверх по поверхности пола, перемещайте ее вверх до тех пор, пока правое надплечье не упрется в пол.

Одновременно вращательным, но не скользящим движением перекатывайте левую руку вниз по поверхности пола до тех пор, пока левое надплечье не начнет приподниматься над полом.

Синхронно, одновременно вместе с руками двигайте ногами и головой, опуская согнутые в коленях ноги налево путем поворота тазовых костей влево, а голову поворачивая вправо, стремясь коснуться пола правой щекой (фото 70).

9. Непрерывно повторяйте движения, описанные в пунктах 7 и 8, в наиболее естественном для вас ритме.

10. Продолжайте маятниковое скручивание лишь до тех пор, пока вам это комфортно. После чего остановите движение и, выпрямляя ноги в коленных суставах, вытяните их, расположив на опорной поверхности на ширине плеч, а руки свободно вытяните вдоль тела.

11. Закройте глаза и отстранено наблюдайте за своими телесными ощущениями до тех пор, пока у вас не возникнет потребность в активной двигательной деятельности.

В процессе выполнения вышеизложенного маятникового движения вы непрерывно осуществляете повороты по спирали то в одну, то в другую сторону. Ваше тело в процессе данного упражнения напоминает спирально скрученное полотенце, при выжимании которого один конец закручивается против часовой стрелки, а другой — по часовой стрелке.

В результате регулярной практики этого движения вы сможете нормализовать состояние позвоночного столба и окружающих его мышц, существенно повысите эффективность иммунной системы, улучшите качество крови. И кроме этого, научите свое тело непрерывно двигаться по спирали, что существенно повысит мощь всех движений тела, в том числе и мощь ударов.

Сила ударов рук во многом зависит от того, насколько разработаны, подвижны суставы плеч, локтей, груди. Именно поэтому для повышения резкости, хлесткости своих ударов есть смысл практиковать нижеследующие маятниковые движения.

1. Встаньте прямо, поставив стопы на ширину плеч, параллельно друг другу, свободно опустив руки вдоль тела.

2. Примите базовую симметричную стойку и тщательно отрегулируйте все ее параметры.

3. Расфокусируйте зрение так, чтобы все расплылось в легком тумане.

4. Отпустите на волю внимание и дождитесь расслабления психики.

5. Расслабьте все тело.

6. Используя мышцы груди, но не рук, скрестите согнутые в локтях руки перед грудью, нанеся внутренними поверхностями ладоней легкий хлопок по внешним сторонам плеч. Правая ладонь хлопает по левому плечу, а левая — по правому (фото 71).

При этом вы не должны допускать наклона корпуса вперед, оставляя корпус, шею и голову структурированными относительно главной вертикальной оси.

7. Не поднимая плеч, используя мышцы груди, но не рук, осуществите расслабленными руками мах в стороны — вверх, по ходу движения распрямляя руки в локтевых суставах, открывая грудную клетку (фото 72).

В процессе маха не допускайте наклонов корпуса, оставляя корпус, шею и голову в строго вертикальном положении.

8. Непрерывно повторяя движения, описанные в пунктах 6 и 7, найдите наиболее естественный для вас ритм махов руками.

В процессе махов руки должны быть максимально расслабленными, а плечи опущенными. Махи осуществляются за счет мышц груди, рессорного движения в коленных суставах и за счет силы инерции.

9. Продолжайте выполнять махи до тех пор, пока это не вызывает у вас напряжения. После чего прекратите движение, свободно опустив руки вдоль тела.

10. Закройте глаза и начните пассивно наблюдать за своими телесными ощущениями до тех пор, пока у вас не возникнет потребность в активных двигательных действиях.