Легендарные маятниковые движения. Комплексы для сотрудников спецподразделений - страница 31

Систематическое выполнение данного маятникового движения сделает ваши удары очень хлесткими и мощными. Кроме того, оно улучшает состояние позвоночного столба, повышает иммунитет, улучшает работу почек, печени, желчного пузыря, желудка, поджелудочной железы и нормализует кровообращение в области рук.

1. Встаньте, поставив стопы на ширине плеч параллельно друг другу, опустив руки вдоль тела.

2. Примите базовую симметричную стойку и тщательно отрегулируйте все параметры принятой позы.

3. Полуприкройте глаза и расфокусируйте зрение так, чтобы все расплылось в легком тумане.

4. Отпустите на волю свое внимание и дождитесь расслабления психики.

5. Полностью расслабьте все тело.

6. Согните руки в локтях и расположите предплечья на уровне груди так, чтобы они были параллельны полу. Расправленные ладони смотрят вниз, а пальцы направлены друг на друга (фото 61).

Убедитесь, что плечи опущены, и постарайтесь не поднимать их вверх на всем протяжении последующего движения.

7. На вдохе комфортно разверните влево туловище, шею и голову, поворачивая их как единое целое, структурированное относительно главной вертикальной оси.

Баши руки должны двигаться синхронно с туловищем, постепенно расходясь в стороны. При этом они все время должны располагаться на уровне плеч, параллельно полу, а ладони должны смотреть вниз. Однако вы не должны допускать полного распрямления рук в локтевых суставах, оставляя локти чуть-чуть согнутыми (фото 62).

В конечной точке движения корпус, шея и голова должны быть комфортно повернуты влево по отношению к бедрам, коленям и стопам, которые в процессе поворота корпуса остаются неподвижными.

8. На выдохе плавно поверните корпус, шею и голову вправо по отношению к неподвижным стопам, коленям и бедрам.

Руки должны двигаться вместе с поворотом туловища, постепенно, по ходу движения, сгибаясь в локтях так, чтобы в конечной точке поворота согнутые в локтях руки располагались на уровне груди, предплечья были параллельны полу, ладони смотрели вниз, а пальцы были направлены друг на друга (фото 63).

9. На вдохе плавно поверните корпус, шею и голову влево по отношению к неподвижным стопам, коленям и бедрам, двигая руки вместе с туловищем, постепенно, по ходу поворота, разгибая их в локтевых суставах и разводя в стороны так, чтобы в конечной точке поворота вытянутые в стороны руки располагались на уровне плеч и были параллельны полу, а центры ладоней смотрели вниз (фото 64).

10. Непрерывно повторяйте движения, описанные в пунктах 8 и 9. в наиболее естественном для вас ритме до тех пор, пока вам это комфортно.

11. Примите положение, указанное в пункте 6.

12. Начните выполнять зеркально-противоположное маятниковое движение. На вдохе, поворачиваясь вправо, разводите руки в стороны.

На выдохе, поворачивая корпус, шею и голову влево, сводите согнутые в локтях руки перед грудью.

Выполняйте данное движение лишь до тех пор, пока это не вызывает у вас напряжения.

13. Окончив двигаться, примите базовую симметричную стойку и закройте глаза.

14. отстранено наблюдайте за своими телесными ощущениями до тех пор, пока у вас не возникнет потребность в активной двигательной деятельности.

Выполняя это маятниковое движение, вы учитесь использовать спиральное движение туловища для последующего движения руками. А именно этот навык жизненно необходим, если вы хотите обладать мощными, всесокрушающими ударами рук.

Кролле этого, данное движение прекрасно гармонизирует скелетно-мышечную область грудной клетки. И в силу этих причин оно укрепляет легкие, избавляет от астмы, бронхита, улучшает эффективность дыхания, способствует профилактике простудных заболеваний.

В процессе выполнения маятниковых движений не гонитесь за количеством^ стремясь практиковать каждое движение как можно дольше по времени. Стремитесь к качественному выполнению движения, и тогда вы сможете «качать маятник» очень и очень долго.

И сотворил Бог осла, и сказал ему:

— Будешь ты работать с утра до позднего вечера, таскать на себе тяжести, есть жесткую траву, и будешь ты глупым. А жить тебе отмеряю 50 годков.