Ледяной человек. Сверхвозможности вашего организма - страница 21

На представленных ниже графиках показано влияние дыхания на вариабельность сердечного ритма.

Волнистая линия показывает частоту вашего дыхания – она идет вверх, когда вы вдыхаете, и вниз, когда выдыхаете. Отрезок волны между двумя движениями вверх соответствует одному дыхательному циклу. Плюсики обозначают пульс. Вертикальная ось – это количество ударов сердца в минуту, а горизонтальная – время в секундах. На данном графике показана частота дыхания 42-летней женщины, которая спокойно сидит на стуле. Мы видим, что за минуту она совершает 22 дыхательных цикла, а ее пульс равен 61 удару в минуту. Такой пульс вполне нормален, но дыхание учащенное; это значит, она не до конца расслаблена. Чтобы продемонстрировать это более четко, давайте посмотрим на ее же результаты после того, как она в течение одной минуты выполняла дыхательные упражнения.

Учащенное дыхание

Спокойное дыхание

Теперь женщина сконцентрирована на своем дыхании, поэтому количество ее дыхательных циклов автоматически сокращается. Мы видим, что она делает всего 7 вдохов и выдохов в минуту, тогда как на предыдущем графике данный показатель равнялся 22. Ритм ее дыхания резко замедляется. Что касается пульса, то дыхательные упражнения затронули и его: он немного вырос и теперь составляет 62 удара в минуту, но сердечный ритм заметно стабилизировался. Оба графика наглядно демонстрируют: если вы будете придерживаться правильного ритма дыхания, то это обязательно отразится на вашем пульсе.

Специальные дыхательные упражнения – отличный способ оптимизировать ваш пульс. Если вы будете иметь четкое представление о вариабельности вашего сердечного ритма, то сможете легко определять, какое дыхательное упражнение подойдет вам лучше всего. Останется лишь найти подходящее устройство для ее измерения. Например, прибор Cóntrol, разработанный Станс ван дер Пул, весьма эффективен, но из-за высокой цены пока остается недоступным для большинства частных покупателей. Вы можете просто самостоятельно сосчитать количество сердечных ударов в минуту. Либо воспользуйтесь простейшим пульсометром. Сядьте на стул или диван, включите пульсометр (если у вас его нет, то можете ненадолго одолжить его у знакомого спортсмена) и измерьте свой пульс (для чистоты эксперимента сосчитайте сердечные удары за две минуты и затем возьмите среднее значение). Выполните дыхательные упражнения, которые приведены в этой главе чуть ниже, и посмотрите, что произойдет. Если ваш пульс изменится, когда вы начнете дышать более спокойно, значит, вы все делаете правильно.

Если вы дышите неправильно, то это может вызвать целый ряд заболеваний. Ниже мы рассмотрим пять из них.

1. Боли в шее и плечах.

2. Раздражительность.

3. Нарушение пищеварения.

4. Упадок сил.

5. Учащенное сердцебиение.

Все эти болезни связаны с тем, что вы дышите чаще, чем нужно.

1. Боли в шее и плечах.

В шее находятся дополнительные дыхательные мышцы, помогающие дышать быстрее в течение некоторого времени. Если вы постоянно дышите чаще, чем нужно, то они перенапрягаются и начинают болеть. Эта боль похожа на неприятные ощущения в мышцах ног после забега на длинную дистанцию. Они пропадут после того, как вы немного отдохнете, и то же самое происходит с вашей шеей и плечами. Если вы начнете дышать более спокойно, то боль в них уйдет.

2. Раздражительность.

Вы чувствуете себя раздраженным из-за того, что учащенное дыхание нарушает нормальную выработку гормонов в вашем организме. Он начинает производить слишком много адреналина, и это делает вас нервным и беспокойным.

3. Нарушение пищеварения.

Если баланс между кислородом и углекислым газом в крови нарушается, то это оказывает сильное влияние на процесс пищеварения. Множество людей, которые дышат неправильно, страдают от вздутия живота, тошноты и метеоризма. Эти проблемы не очень серьезны, однако весьма неприятны.

4. Упадок сил.

Из-за учащенного дыхания вы можете чувствовать себя физически истощенным, поскольку оно заставляет вас расходовать все ваши запасы высококалорийной глюкозы. Грубо говоря, у вашего тела есть два основных источника энергии: жиры и глюкоза. Если вы дышите слишком часто, то оно использует резервы глюкозы быстрее, чем обычно. А запасов глюкозы в организме гораздо меньше, чем низкокалорийных жиров. Такой неправильный расход энергии будет провоцировать тягу к сладкому.