Еще одно замечание по поводу модельной походки: для балансировки нижней части туловища требуется некоторое напряжение ягодичных мышц. Если они расслаблены, то при ходьбе создается ощущение, что женщина «виляет задом», это некрасиво, а на подиуме (да, бывает и на подиуме) – очень смешно. Чтобы за этим было легче следить, представляйте, что ваш таз – это чаша с водой, которую необходимо перенести с места на место, не расплескав.
Если подытожить сказанное, получается, что правильная осанка обеспечивается за счет:
• вытянутой шеи (без наклона головы);
• сомкнутых лопаток;
• опущенных плеч;
• втянутого живота;
• напряженных ягодиц.
Если делать описанные выше упражнения ежедневно, то через месяц вы заметите радикальное улучшение осанки. Также вы будете гораздо красивее сидеть, единственное «но» – не садитесь на стул полностью, иначе расслабитесь – и все развалится.
Последнее замечание, конечно же, касается не всякой ситуации. Если вы одни или находитесь в обществе людей, с которыми у вас близкие и доверительные отношения, вы можете принять любое удобное вам положение. Однако все мы знаем ситуации, когда надо выглядеть респектабельно: это собеседование, переговоры с деловым партнером, званый обед, возможно, первые свидания и т. д. Тогда, садясь, нужно принять красивую позу.
Садитесь на край стула, примерно на одну треть площади. Руки рекомендуется держать на коленях перед собой, ладони крест-накрест, можно положить одну руку на запястье, также руки можно класть на спинку стула или дивана, тогда кисти свисают вниз. Для того чтобы руки смотрелись красиво и естественно, они не должны быть напряжены; пальцы лучше держать собранными (первый и третий палец сомкнуты). Разводить ноги в стороны очень неэстетично. Колени должны касаться друг друга, а ноги следует поставить либо прямо (тогда чуть-чуть разверните корпус вбок), либо с отклонением примерно на 30–40 градусов от вертикали. Можно немного заложить одну ногу за другую в районе голени – такая поза смотрится отлично. Положение «нога на ногу» тоже допустимо, такая поза воспринимается как романтичная.
Питание. Для многих эта тема достаточно болезненна. Но нужно понимать, что и вопрос здорового питания, подходящего именно вам, достаточно непрост. Коррекция веса – это не временная мера, в результате которой произвольный человек, исключая из рациона продукт X, необходимым образом потеряет Y килограммов. Если понимать диету так, то она либо просто не сработает (вес останется неизменным), либо эффект будет кратковременным (вес вернется снова, даже с «довеском»). Так или иначе, для вашего здоровья никакие голодные игры не полезны.
В целом, я выделила бы три стороны проблемы правильного питания:
1. Общие принципы правильного питания. Они широко известны, однако все равно рацион большинства людей представляет собой, с их точки зрения, полный абсурд. Поэтому считаю нужным вкратце напомнить некоторые моменты:.
• Питание должно быть разнообразным. В рацион необходимо включать продукты как растительного, так и животного происхождения. Питаться каждый день одними и теми же продуктами не следует.
• Калорийность рациона должна уменьшаться с возрастом. Делать это нужно за счет уменьшения потребления животных жиров и углеводов. Количество белков в рационе уменьшаться не должно.
• Принимать пищу нужно одинаковое количество раз в день – и хотя бы примерно в одинаковое время. Любителей «совсем чуть-чуть» перекусить между завтраком, обедом и ужином я должна разочаровать: даже одну съеденную конфетку или яблоко следует считать за прием пищи.
• Пищу следует тщательно пережевывать. Есть на ходу или на бегу нельзя.
• «Завтрак съешь сам, обед раздели с другом, ужин отдай врагу» – это правильная пословица. Завтрак и обед могут быть плотными, ужин должен быть легкий, без белковой пищи.
• Последний прием пищи должен быть минимум за три часа до сна.
• В рационе должны присутствовать овощи и фрукты. Но следует помнить, что людям с расстройствами пищеварения не стоит есть их в свежем виде – могут быть проблемы.
• Еда в идеале должна быть свежеприготовленная. Доедать вчерашние-позавчерашние салаты – это ужасная привычка. Разумеется, если салат – не оливье, а дата в календаре – не 1 января.
