4. Согните левую ногу в колене, положив ступню под правую голень.
5. Слегка наклоните корпус вперед и руками потяните ягодицы назад и вверх.
6. Выпрямите туловище вертикально вверх и положите ладони на колени.
7. Равномерно распределите свой вес между двумя седалищными буграми.
8. Закройте глаза и на некоторое время отпустите внимание на свободу, позволив ему гулять там, где вздумается.
9. Откорректируйте тело так, чтобы туловище, голова и шея находились на одной прямой линии.
10. Чуть подайтесь вперед и слегка опустите вниз крестец и копчик.
11. Слегка подожмите нижнюю часть живота (сразу же над лобком).
12. Опустите плечи и немного разведите их в стороны.
13. Слегка округлите подмышки.
14. Чуть-чуть подожмите грудину, уплощая ее.
15. Комфортно округлите лопатки, втягивая их.
16. Подожмите подбородок к горлу, не опуская головы вниз.
17. Ощутите, как ваша макушка комфортно тянется вверх, в небо.
Точка в центре промежности и макушка должны находиться на одной прямой линии.
18. Ощутите легкое растягивание позвоночного столба в межпозвоночных суставах.
Очень постепенно, регулярно тренируясь, доведите время комфортного пребывания в этом положении до 30–40 минут.
Множество требований к правильному принятию вышеприведенной позы связаны с тем, что лишь в этом случае, находясь в данном положении, мы будем ощущать себя комфортно и расслабленно.
Поскольку сила тяжести непрерывно оказывает давление на позвоночный столб, на наше физическое тело, мы сможем по-настоящему расслабиться в положении сидя, лишь достигнув идеально прямого положения позвоночника.
Вышеуказанная позиция тела имеет как свои сильные стороны, так и некоторые недостатки.
Сильной стороной позы сидя по-турецки является то, что пребывание в ней позволяет эффективно накапливать энергию в области ног и низа живота. В то же время к недостатком данного положения относится отсутствие плотного контакта между подошвами и поверхностью земли (опоры). А иногда крайне необходимо вступать в тесный энергообмен с поверхностью земли, заземляться.
Именно поэтому нам с вами есть смысл освоить и нижеследующее положение тела.
Упражнение. Сидя на табуретке
1. Сядьте лицом на север, седалищными буграми на край табуретки.
Желательно подобрать табуретку такой высоты, чтобы коленные суставы сгибались под углом 90°, а бедра были параллельны полу.
Ступни должны касаться пола всей своей поверхностью и быть параллельными друг другу. Голени должны находиться в строго вертикальном положении.
2. Чуть-чуть наклоните корпус вперед и руками слегка потяните ягодицы назад и вверх.
3. Выпрямитесь и свободно положите ладони на бедра.
4. Равномерно распределите свой вес между обоими седалищными буграми и между подошвами ног и седалищными буграми.
5. Повторите описанное в пунктах 8-18 предыдущего упражнения.
Это положение тела позволяет через ступни вступать в активный энергообмен с поверхностью земли. Однако пребывание в этой позиции не позволяет человеку расслабиться очень глубоко из-за подсознательной боязни упасть с табуретки на пол. Именно поэтому упражняться сидя на табуретке следует лишь тогда, когда вам необходимо лишь слегка погрузиться в измененное состояние сознания.
1. Сядьте седалищными буграми на край табуретки.
Желательно подобрать табуретку такой высоты, чтобы коленные суставы были согнуты под углом 90°, а бедра были параллельны полу.
2. Поставьте ступни на ширину плеч так, чтобы они были параллельны друг другу и касались пола всей своей поверхностью. Голени должны находиться в строго вертикальном положении.
3. Наклоните туловище вперед и вниз и обопритесь локтями о бедра.
Пусть кисти ваших рук свободно свешиваются с внутренней стороны бедер.
4. Естественно наклоните голову вперед, опустите подбородок к груди.
5. Слегка покачайтесь туловищем вперед-назад, ища устойчивое равновесие между спиной, головой и локтями.
6. Начните медленно переносить вес тела с ноги на ногу, чуть раскачиваясь из стороны в сторону и наклоняя голову вперед и вниз.
7. Найдя максимально комфортное для вас, устойчивое положение, останьтесь в нем до тех пор, пока вам это приятно.
