Вторую порцию воды выливайте на область 7-го шейного позвонка. Далее — на всю спину и на весь позвоночник. Обливая зону всего позвоночника холодной или горячей водой, мы воздействуем на весь организм тонизирующе или успокаивающе, так как на позвоночнике сосредоточены рефлекторные точки всех органов.
При заболевании нервной системы недопустимо обливать позвоночник интенсивно и долго, так как воздействие струи воды в этом случае равнозначно уколам. Во время процедуры вы можете регулировать температуру воды, направление и силу струи. Но чем ровнее выливается вода, тем легче переносится обливание.
Заканчивайте процедуру обливанием рук. Голову обливать не стоит. Верхнее обливание полезно закончить обливанием коленей, так как эти обливания считаются укрепляющими средствами. Они регулируют кровообращение, электризуют тело и не имеют противопоказаний.
Получив удовольствие от обливания, увеличьте температуру воды до такого уровня, который вы можете терпеть. Затем сделайте очень холодную воду и обливайтесь ею в течение 30 секунд. Перед охлаждением всего тела не забывайте смачивать лицо. После этого снова облейтесь горячей водой.
Заканчивайте процедуру обливанием холодной водой, стараясь выдержать минуту и больше. Резкое кратковременное обливание ледяной водой не успевает забрать много тепла у организма, но сильно влияет на нервную систему, запуская иммунные процессы и процессы терморегуляции.
Вместо вытирания тела полотенцем и растирания некоторые специалисты по водолечению рекомендуют делать гимнастику для согревания организма. Важно, чтобы помещение, в котором вы будете находиться после обливания, было достаточно теплым и без сквозняков. Привыкать к «необсушиванию» нужно постепенно. Сначала нужно подвергать этой процедуре отдельные части тела, и только потом весь организм. Если же больной ослаблен, то лучше всего после процедуры лечь в постель, укутаться и согреться.
Правила выполнения процедуры
• Старайтесь равномерно обливать все части тела. Не задерживайте долго струю воды на одном месте. Если у вас нет душа или горячей воды, обливайтесь из ведра или принимайте только холодный душ.
• Постепенно привыкайте к контрастному душу. В первую неделю делайте небольшой контраст температур, а в последующие — увеличивайте, доводя температуру до большей контрастности, а также увеличьте количество смен воды (3–4 раза).
Русская баня с ее влажным паром и финская сауна с сухим паром — прекрасное средство закаливания, очищения и оздоровления организма. Вместе с потом человек избавляется от шлаков и токсичных веществ, которые не смогли вывести ни кишечник, ни печень, ни соединительная ткань.
Во время банных процедур происходит настоящая тренировка дыхания. Воздействуя и на гортань, и на слизистые оболочки носа, горячий увлажненный воздух служит своеобразным раздражителем. Дыхание становится глубже и чаще, так как при высокой температуре требуются новые порции кислорода.
Учащенное дыхание улучшает воздухообмен в легких, увеличивая вентиляцию легких более чем в два раза. Это в свою очередь увеличивает приток кислорода. Эритроциты вместе с гемоглобином, находящимся в их составе, несут кислород от клетки к клетке. Интересно, что после банной процедуры число эритроцитов и гемоглобина увеличивается. Не забыты будут и лейкоциты. Благодаря банному жару они тоже получают свежие импульсы, что усиливает их главную функцию — уничтожение микробов.
Издавна в русской бане не обходились без холодной воды. После банного жара ныряли в прорубь, снег, а теперь — в бассейн или под холодный душ. Закаливание в бане как раз и состоит в разумном сочетании таких раздражителей, как жар и холод. Но, конечно, человек должен быть к этой процедуре подготовлен.
Рассмотрим механизм попеременного воздействия на организм высоких и низких температур. При холоде кровеносные сосуды сужаются. Кровь сразу устремляется к внутренним органам, к сердцу. Вследствие этого даже после холодной воды ощущается покалывание во всем теле и приятный прилив тепла. Затем поток крови устремляется от сердца к периферии, расширяя сосуды снова. Как результат, ритм сердца усиливается. Это значит, пора возвращаться в жаркую баню.
