Сауна по-европейски
Сауна во многом воздействует так же, как массаж. Она является прекрасным средством для релаксации и освобождения от напряжения.
В сауне при сильном разогреве тела кровь доставляется к коже и раскрывает поры. Грязь и другие инородные частицы, скрытые под поверхностью кожи, теперь легко попадают на ее поверхность. После нескольких минут такого разогрева вы должны немедленно принять холодный душ. Это предотвратит проникновение загрязняющих частиц обратно в кожу: вода смоет их. Холод также сужает внешние сосуды, посылая кровь к внутренним органам.
Вам следует сразу после холодного душа идти обратно в сауну, где процесс очищения от токсинов повторится снова. Затем – холодный душ: ваша «грязь» смоется холодной водой. Этот процесс следует повторить до трех и более раз.
Помните, что холодная вода очень полезна для астматиков, так как она стимулирует глубокое дыхание.
Вместо сауны можно использовать горячий душ. Описание контрастного душа – выше. После нескольких дней больные астмой найдут эту процедуру более приятной, чем нужной. После контрастного душа тело становится живым и активным. Холодный душ укрепляет здоровье и помогает противостоять простудам и всевозможным инфекциям.
Контрастный душ
Эту процедуру я выполняю после гармонизирующего комплекса и делаю это с большим удовольствием, как и все, что входит в мой комплекс мероприятий по укреплению здоровья. Уже 10 лет я купаюсь в проруби после сауны, и это тоже не только доставляет мне удовольствие, но и является хорошим отдыхом, своего рода отдушиной в наше трудное время стрессов и напряжений.
Как я уже говорила, все, что делается автоматически, как навык, не доставляет никаких неудобств в плане преодоления своей лени и инертности. Именно они являются главной помехой в занятиях по собственному оздоровлению. Поэтому главное – начать и продолжать занятия, пока они не станут естественной потребностью, такой как потребность умываться, есть, спать и т. п.
Вначале опишу, как я сама делаю контрастный душ, а потом – как взрослым и детям начинать осваивать этот метод оздоровления организма.
Я включаю горячую воду и все тело минут пять омываю струей из гибкого шланга. Затем переключаю на холодную воду и последовательно держу под струей стопу левой ноги, стопу правой ноги, кисть и предплечье левой и затем – правой руки (примерно по 10 секунд). Далее перевожу струю на колено левой ноги, ногу расслабляю на весу и направляю струю от колена до стопы и обратно. То же самое делаю с правой ногой. Затем струю вновь перевожу на левую руку и омываю от плеча до кисти и обратно, пока рука не начнет краснеть. То же самое-с правой рукой. Снова перевожу струю на левую ногу, но уже на область бедра и вниз, ногу расслабляю, жду, когда появится ощущение жара в ноге, нога станет красной. Обливаю правую ногу в том же порядке. Затем омываю живот и ягодицы, поднимаюсь выше и круговыми движениями обливаю левую, а затем правую грудь. Теперь самое «страшное» – надплечья и спина. Здесь надо постараться как можно глубже дышать.
Следующий этап – это держать струю ледяной воды у основания головы и давать ей стекать до самого низа. Какое-то время придется прилагать усилия, чтобы не отдернуть шланг, пока не наступает момент, когда по всему телу начнет разливаться горячая волна и становится не только по-настоящему тепло, но необыкновенно радостно и волнующе приятно. Вот состояние, которое называется эйфорией! Тело горит, хочется петь и танцевать. Вода льется, омывая все тело, шланг перемещается по кругу: живот, бедра, грудь, плечи, спина, и так столько времени, пока не возникнет ощущение небольшого холода. Теперь наступает заключительный этап – струю воды направляю на макушку головы и даю ей стекать по позвоночнику, а затем по лицу. Это самый ответственный и трудный момент, который требует значительного напряжения силы воли. Но надо его преодолеть, и тогда получаешь полное удовлетворение – как физическое, так и моральное. Эффект такой: тело горит, радость в душе переливается через край, энергия бьет ключом. Никакие дела не страшны, хочется просто летать, настолько легко и радостно телу и душе! После душа тело растираю махровым полотенцем. Кстати, после гармонизирующего комплекса и душа есть совсем не хочется. Первый завтрак у меня обычно бывает через 1,5–2 часа.
