Если вы боитесь темноты, психолог предложит немного посидеть в комнате без освещения, пока беспокойство не начнет спадать. Точно так же поступают, если вы разбили автомобиль или упали с лошади. Нужно снова сесть в седло, даже если это вызывает дрожь в коленях.
ЭТО ПУГАЕТ МЕНЯ БОЛЬШЕ ВСЕГО НА СВЕТЕ
Если вы боитесь отказать партнеру в каком-то его требовании, с которым не согласны, то представьте реакцию вашего тела, когда все-таки согласитесь сделать это против воли. Например, у вашего партнера есть странные и непристойные сексуальные фантазии, которые противоречат вашим принципам. И вы знаете, что в случае отказа он станет кричать, сердиться или использовать манипулятивные техники, чтобы вы изменили свое мнение и согласились сделать именно то, что он хочет. Что вы почувствуете, согласившись? Что вы почувствуете, сделав это? Что более неприятно – сказать «нет» или испытывать чувство отвращения?
Сделайте это, даже если испытываете страх. Говорите «нет», используя технику, описанную выше.
И всегда помните: вы заслуживаете большего.
Внутри всегда будут возникать негативные эмоции. Вы не можете полностью избавиться от них, но можете научиться контролировать источник: кто их вызывает – вы сами или кто-то другой? Если вами начинают манипулировать, скажите себе четко и ясно: я сам несу ответственность за свою жизнь.
Просто подумайте: все люди испытывают беспокойство, когда покидают зону комфорта, и все же некоторые идут и совершают поступки. Значит, проблема не в страхе. Проблема в том, как вы с ним справляетесь.
И помните: мысли не опасны. Что я имею в виду? Именно в мыслях появляются страхи и беспокойство. В вашей голове засело беспокойство по поводу того, что вы назовете жене некоторые требования, а она станет угрюмой, плаксивой, злой и не будет разговаривать с вами все выходные. Ничего подобного пока не случилось: можно с легкостью изменить свои мысли.
Например, сформулировать позитивную мысль: теперь я сам смогу контролировать собственную жизнь.
4. ПЕРЕВЕДИТЕ МАНИПУЛЯЦИИ В СЛОВА
Если вы молчите и не предпринимаете никаких действий, то так и останетесь в замкнутом круге. Поэтому необходимо высказать, что вы чувствуете.
Не имеет смысла расхаживать по дому или офису с несчастным выражением лица: никто не умеет читать чужие мысли. Вам всего лишь нужно описать, как ситуация выглядит с вашей стороны. Это может быть сказано как бы случайно. Не нужно устраивать большой ужин и делать из разговора что-то особенное. Главное – это сохранять спокойствие и убедиться, что вас не будут отвлекать.
Сформулируйте то, что собираетесь сказать. Я напишу примерный план, которого стоит придерживаться во избежание недоразумений.
1. Когда ты (опишите действие манипулятора, которое вам не нравится)…
2. Я почувствовал(а) (опишите негативные эмоции, которые у вас родились).
3. Если бы ты прекратил (неприятное поведение) и вместо этого (опишите поведение, которое, на ваш взгляд, уместно в данной ситуации)…
4. Тогда бы я почувствовал(-а) (опишите эмоции, которые бы вы хотели переживать вместе с партнером, начальником, коллегой, мамой – с тем, с кем разговариваете).
Нужно говорить именно в таком порядке. Тогда посыл будет ясен и есть вероятность, что манипулятор действительно вас услышит. Если он нормальный человек, который просто запутался, то, скорее всего, вы увидите изменения.
Вот реальный пример человека, с которым я работал пару лет назад.
1. Когда ты повышаешь голос и кричишь на меня…
2. Я боюсь и испытываю беспокойство.
3. Если бы ты перестал кричать и говорил бы спокойно…
4. Тогда я бы больше уважала и ценила тебя.
Или:
«Когда ты говоришь, что все время чувствуешь себя одиноко, я становлюсь беспомощной и несчастной. Если бы вместо разговоров об одиночестве ты рассказала, чем вы занимались сегодня с папой, я бы почувствовала себя спокойно».
На рабочем месте разговор мог бы звучать так:
«Когда вы называете меня некомпетентным, я чувствую себя бесполезным и просто хочу уйти домой. Если бы вы указывали на конкретные ошибки, а не на уровень моего интеллекта, мне бы хотелось развиваться и делать свою работу еще лучше».
