• Передайте эту весть другим. Открываясь другим женщинам, вы обнаружите, что многие из них находятся в ситуации, зловеще похожей на вашу собственную. Будьте опорой друг другу. Мы все чувствуем себя более сильными, когда узнаем, что кто-то нас понимает и пережил то же, что переживаем мы. Делитесь своими знаниями и пониманием, почерпнутым из вашего опыта. Помните, вы являетесь частью сестринской общины, которая может помочь женщинам вернуть себе свое душевное здоровье, свою душу и свою жизнь.
Независимо от того, останетесь вы или нет со своим абьюзивным партнером, если вы поставите свои новые рациональные убеждения на первое место, вам будет легче справляться с повседневно возникающими ситуациями. Вот несколько напоминаний, которые помогут вам придерживаться ваших убеждений.
• Вербальный абьюз – это вид насилия. Это вид промывки мозгов. Это вид психологической и эмоциональной пытки. Это способ контроля, использующий душевное расстройство и эмоциональную зависимость. Он не является формой любви. Он не является чем-то нормальным, «ну просто мой партнер такой, какой он есть».
• Абьюз никогда не имеет оснований, не бывает заслуженным и не может быть оправдан.
• Не вы – причина абьюза. Причиной является ваш партнер.
• Вы никогда не станете достаточно «хорошей», чтобы абьюз прекратился.
• Вы не можете изменить своего партнера. Он должен сделать это сам.
• Ваш партнер вам не друг. Он не пытается вам помочь или чему-то вас научить, не заинтересован в том, чтобы вы чувствовали себя лучше. Он не заботится о ваших интересах.
• Вы не можете поддерживать разумный диалог с вашим партнером, когда он ведет себя иррационально. Он будет неспособен понять вашу точку зрения, как бы вы ни пытались подобрать подходящее объяснение.
• Если вы чувствуете, что на вас нападают, – скорее всего, так и есть.
• Вам совершенно необязательно разделять безумие вашего партнера. У вас всегда есть выбор, как реагировать.
• В целом абьюз имеет тенденцию нарастать, если ваш партнер не обратится за профессиональной помощью и не предпримет необходимые шаги, чтобы прекратить свое абьюзивное поведение.
• Из крошек достойного, заботливого, любящего, нормального поведения не собрать настоящего пира. Признайте, что вы голодаете, и сделайте с этим что-нибудь.
• Подвергая себя длительному вербальному абьюзу, вы ставите себя под удар – эмоциональный, психический и духовный. Помимо ухода от партнера лучшим способом минимизировать вред является избавление от своих токсичных реакций.
• Самоуважение подобно мышцам: чем больше вы его тренируете, тем оно становится сильнее.
• Вы достойны уважения окружающих.
• Вы не можете ожидать, что другие люди станут относиться к вам лучше, чем вы сами относитесь к себе.
• Чем сильнее и независимее вы становитесь, чем больше у вас принятия себя, тем больше вероятность, что вы станете поступать в своих собственных интересах.
Наконец-то свобода: начало вашей новой жизни
Независимо от того, остаетесь ли вы, уходите или уже ушли, вы можете быть эмоционально свободной и увидеть жизнь заново. Как говорит мудрое изречение, «сегодня – первый день оставшейся части вашей жизни». Никогда не поздно найти покой и счастье. Это «внутренняя работа», которой вы можете заняться прямо сейчас.
Многим из нас, побывавшим в вашей нынешней ситуации, было трудно представить, будто страдания могут прекратиться. Мысль о том, чтобы быть счастливой, почти не возникала – это казалось таким далеким! Мы считали, что жизнь – это тарелка, полная вишен, пока однажды, проснувшись, не обнаружили, что кто-то съел все вишни, оставив нам лишь косточки. Однако мы не довольствовались косточками до бесконечности. Мы засеяли новые плодородные земли в нашем уме и вырастили урожай. Теперь плоды нашей жизни сладки.
Как нам это удалось? Мы предпочли воспринимать свои абьюзивные ситуации как инструмент для обучения и использовали их как стартовую площадку к лучшей жизни и лучшему пониманию самих себя. Мы стали решительно возвращать себе личную силу, которую по незнанию растратили. Мы научились уважать себя и знать, что мы достойны уважения других людей. Мы неустанно искали равновесия, смысла и цели, равно как и истинной любви.
