Спортивные занятия должны длиться не менее 15 минут, желательно – 2-3 раза в неделю. Неплохо, конечно, если есть возможность позаниматься 40-45 минут. Систематическое выполнение разнообразных упражнений не только придаст телу стройность, гибкость и силу, но и поможет избавиться от многих неприятных болезней. Кроме того, регулярные физические упражнения после родов позволяют молодым женщинам улучшить свое настроение, избавиться от лени и сонливо-равнодушного состояния, которое так свойственно молодым мамам, от чувства общей утомленности и напряженности организма.
Когда вы выполняете гимнастику, соблюдайте два несложных принципа:
1) не делайте физические упражнения чисто механически, осознавайте свои движения, концентрируйтесь на выполняемых заданиях, прочувствуйте свое тело;
2) выполняйте гимнастику не спеша, сосредоточенно. Дышите легко и свободно, не делая задержек.
Все молодые мамы, прежде чем приступать к спортивным тренировкам, должны знать, что наиболее высокая физическая работоспособность приходится на определенные часы: с 10 до 12 часов утром и с 16 до 19 часов вечером. Именно на это время можно планировать не только физкультуру, но и трудоемкие домашние дела, чтобы потом не чувствовать себя измотанной и разбитой. Физические нагрузки в другие часы сильно утомляют организм и способны ухудшить самочувствие, не давая вам возможности полноценно заниматься вашим малышом.
Для занятия физическими упражнениями лучше выберите определенное время и строго повторяйте изо дня в день очередность трудовой деятельности и отдыха. Привычка облегчит вам жизнь и сделает ваше времяпрепровождение с малышом обоюдно приятным.
Итак, давайте себя немного взбодрим. Будем верить только в успех, причем верить искренне! Но прежде неплохо было бы узнать несколько правил, которые вы должны беспрекословно соблюдать, если желаете добиться нужного результата.
Правило первое. Никогда никуда не торопимся. Действительно, зачем вам куда-то торопиться? Вы находитесь в декретном отпуске, времени у вас предостаточно. Малыш растет у вас на глазах и радует своим развитием маму, а вы постепенно, но целенаправленно движетесь к былым формам. Не взваливайте на себя чрезмерно утомительную нагрузку, ведь это может привести к нервному и физическому истощению. И если после нескольких часов диеты и спортивных упражнений вы не заметите разительных перемен в своей внешности, то это вполне закономерный результат. Без паники. Не торопимся, а занимаем выжидательную позицию!
Правило второе. Занимаемся зарядкой регулярно. Выполнение физических упражнений от случая к случаю не принесет положительных результатов, так же как и ограничение себя один раз в месяц в особо калорийных продуктах. Встав на путь обретения былой формы, настройте себя на длительный и постоянный процесс.
Правило третье. Будьте уверены в своей победе. Уверенность в своих силах, в своей победе над ленью и необузданным аппетитом должна быть непоколебимой и придавать вам энергию, чтобы двигаться вперед. Ни в коем случае не начинайте новую жизнь с пессимистичным настроем и фразами типа: «Что ж, попробую, а вдруг хоть что-нибудь получится?». Настройте себя на позитивный лад, вашим девизом должны быть слова: «Мне все по силам, я обязательно со всем справлюсь!». Тогда наверняка у вас все получится.
Как уже отмечалось выше, кормление грудью само по себе способствует похудению, поскольку вместе с молоком молодая мама теряет очень много калорий.
А если вы еще к тому же и перейдете на здоровое и полноценное питание, будете употреблять в пищу рыбу и мясо, приготовленные на пару, овощи, фрукты и крупы, то снижение веса вам гарантировано.
Многие мамочки в процессе восстановления былой привлекательности обеспокоены тем, что их грудь в связи с беременностью и кормлением потеряла упругую форму. Для того чтобы поддержать грудь и сохранить ее красивые контуры, необходимо выполнять следующие необременительные действия:
■ держите спинку прямо, ваша осанка должна быть поистине королевской. Даже когда вы кормите ребенка или укачиваете его перед сном, не сутультесь и не давите на грудь. Специалисты советуют кормить ребенка лежа, потому что такая поза кормления является наиболее удачной для сохранения формы груди;
