Как улучшить сон. Рекомендации для руководителей и бизнесменов - страница 17

Но у вас просто нет времени на полноценный восьмичасовой сон. Расслабитесь на пару дней – и результат ваших прежних многомесячных или многолетних усилий пойдет прахом. Можно ли в таких условиях позволять себе такую постыдную слабость, как сон? Можно. И обязательно нужно. И вполне реально.

Я уже говорил об этом в первой главе, но не поленюсь повторить: сон – это залог вашей высокой трудоспособности. Вы сможете делать гораздо больше и ваш труд будет намного эффективней, если будете хорошо высыпаться. Несмотря на свою колоссальную занятость, вы можете позволить себе 6, 7, а может, даже 8 часов сна в день, как и все «нормальные» люди. Для того, чтобы у вас было это время, нужно правильно распланировать свой день. Да, вы все верно поняли: сейчас я буду учить вас, как надо правильно работать.

Вот несколько приемов, которые помогут вам больше успевать за более короткое время:

• Начинайте день не с самых легких или самых сложных, а с самых важных дел, которые обязательно должны быть выполнены.

• Откажитесь от всего, что вас отвлекает. Не открывайте на компьютере сайты, не касающиеся работы (социальные сети, интернет-магазины и т. д.). Не заглядывайте в электронный ящик каждый час, отведите для этого определенное время. Отвечайте только на важные звонки.

• Вы не сможете полноценно работать, если у вас не организовано рабочее место. Поместите в ближайшем доступе необходимые вещи и уберите все, что мешает.

• Составьте себе почасовое расписание, в соответствии с которым будете трудиться каждый день. Повесьте его на видное место и на протяжении дня сверяйтесь с ним и с часами: не слишком ли медленно вы работаете?

• Наличие грамотного помощника позволит вам быть в курсе всех дел и сэкономит море времени, которое вы тратите на организационные вопросы.

• Если это возможно, занимайтесь несколькими делами одновременно.

• Мотивируйте себя на продуктивный труд, на протяжении дня напоминайте себе, что каждая минута праздности и промедления отнимает время у вашего отдыха и сна.

• Когда устаете, давайте себе короткие перерывы по 10–15 минут, во время которых можете попить кофе, посидеть с закрытыми глазами или, например, сделать гимнастику. Освежившись таким образом, вы будете работать более эффективно.

• Начинайте трудиться хоть с самого пробуждения, но жестко определите конец рабочего дня. В вашу задачу входит не только сделать как можно больше, но и освободить время для сна.

Возможно, из-за специфики вашей деятельности вы не можете применить на деле все эти рекомендации. Неважно: возьмите на заметку хотя бы то, что вам доступно. В любом случае, пока у вас рабочий день, старайтесь трудиться как можно более эффективно. Это даст вам время для себя, на протяжении которого вы сможете восстановить силы и поспать.

Иногда ни соблюдение гигиены сна, ни наличие свободного времени для отдыха не помогают человеку спать лучше. Груз проблем, зацикленность на работе, постоянные стрессы все равно не дают ему расслабиться. Увы, психологические проблемы, часто приводящие к бессоннице, не всегда можно легко преодолеть самостоятельно.

Как думаете, что именно мешает вам заснуть? Это может быть скрытая депрессия, о которой вы можете не догадываться. Или ваш трудоголизм, который порождает чувство вины, если вы намереваетесь «бездельничать», лежа в постели. Или нелепая мысль, что, чем больше вы «вкалываете» и мучаете себя, тем успешнее будет ваш бизнес. Вариантов множество. Но точная причина бессонницы, вероятно, неизвестна даже вам.