5. Качественная жизнь сводит к минимуму стресс и тревоги
Беспокойство — это проценты, начисленные на неприятности еще до того, как подходит срок оплаты.
Уильям Инге
В наше время слово «стресс» многим знакомо не понаслышке. Кое-где его воспринимают словно знак отличия. Вероятно, вы нередко слышите фразу «На меня столько всяких дел навалилось, я совершенно измотан» от людей, пытающихся впечатлить окружающих степенью возложенной на них ответственности. Порой нам кажется, что жалобы на стресс возвеличивают в глазах других, хотя, скорее всего, нам просто хочется казаться важной персоной. Ведь стресс непродуктивен. Для чего спортсменам делают массаж перед соревнованиями? Для того, чтобы они оставались напряженными? Нет. Исследования показывают, что мышцы гораздо сильнее в расслабленном, а не в напряженном состоянии.
Оценить уровень стресса можно по-разному. Вот один из способов. Оцените представленные ниже утверждения по шкале от единицы до пяти.
1. Обычно в стрессовых ситуациях я спокоен и невозмутим.
2. Окружающие считают меня человеком, не поддающимся стрессу.
3. Я не зацикливаюсь на стрессовых ситуациях.
4. В стрессовом состоянии я делаю паузу.
5. Я не слишком остро реагирую на плохие известия.
6. В каком бы состоянии я ни находился, я отношусь к людям одинаково.
7. Чтобы бороться со стрессом, я прибегаю к физическим нагрузкам.
8. Я предъявляю к себе и к другим разумные требования.
9. В случае необходимости я прошу о помощи.
10. Как правило, я сплю по восемь часов.
11. В стрессовых ситуациях я сохраняю чувство юмора.
12. У меня есть друзья и коллеги, которым я могу довериться и открыться.
13. Время от времени я напоминаю себе о необходимости сбавить обороты.
14. Я использую приемы релаксации: глубокое дыхание, йогу, медитацию.
15. Я концентрируюсь на достоинствах, а не на недостатках.
В этом списке вы найдете немало подсказок не только для оценки уровня стресса, но и для использования приемов, которые быстро и радикально освободят вас от этого бича двадцать первого века.
Выберите другую точку зрения
Ситуация превращается в стрессовую, если занимает все больше и больше ваших мыслей. Мы раздражаемся, отдаляемся от других и злимся. Узнать, насколько легко и быстро вы способны снять напряжение, вы можете, спросив себя, в какой степени вы контролируете сложившуюся ситуацию. Зачастую вам остается мудро признать, что вы совершенно над ней не властны, и после этого успокоиться.
Всем нам нередко приходилось переживать по поводу той или иной ситуации, а через несколько дней чувствовать себя уже спокойнее и оптимистичнее. Если сама ситуация так и осталась источником беспокойства, то единственное, что изменилось, — это ваше отношение к ней. Факторы, определяющие степень стресса, лежат как в пределах, так и за пределами нашего контроля.
Как ведут себя невозмутимые люди
Исследования клиники Мэйо, посвященные стрессу, выявили, что жизнерадостные люди:
• не теряют чувства юмора;
• учатся на прежнем опыте;
• сохраняют оптимистичный настрой и надежду;
• понимают и принимают перемены;
• ставят цели и работают над их достижением;
• занимаются самоанализом;
• обладают чувством собственного достоинства.
Дейл Карнеги рекомендует не падать духом и заряжаться энергией для борьбы с усталостью и ее вечной спутницей — тревожностью. Он советует отдыхать еще до того, как вы почувствовали, что утомлены, учиться расслабляться даже в процессе работы, относиться к своей профессиональной деятельности с энтузиазмом и не переживать по поводу бессонницы. От беспокойства и стресса вам помогут избавиться следующие привычки, связанные с работой:
