Проблема не в том, что сон используется не по назначению. В этом нет ничего страшного, если время некуда девать. Проблема в том, что организм для длительного сна в течение значительного периода времени не предназначен. А значит, пересыпания можно достичь только с помощью химических веществ. Кто-то для этого употребляет алкоголь, кто-то некоторые виды наркотиков, а многие стремятся достать снотворные препараты, порой искренне веря, что им жизненно необходим сон по двенадцать и более часов в сутки.
В первых двух случаях злоупотребления сном необходимо понять истинную причину стремления в мир сновидений и найти пути ее реального решения. В третьем случае следует найти другие пути самопознания или, если объектом исследования является само сновидение, переключить свой исследовательский интерес на что-нибудь более достойное внимания.
Добавим к восьми необходимым часам еще один час «на погрешность» и сделаем вывод:
Если вы стремитесь спать более девяти часов в сутки, ищите хорошего психотерапевта или психолога.
Жизнь — сон? Не чаще ли бессонница?
Григорий Ландау
Бессонница — это расстройство сна. Нарушаться может как продолжительность сна, так и его глубина, а значит, способность восстанавливать силы. Различные виды бессонницы по причине возникновения будут описаны в следующих главах. А пока предлагаю классифицировать ее по проявлениям.
Первый вид бессонницы — это позднее засыпание. Пожалуй, такая бессонница самая распространенная. Если человек не может быстро уснуть после сильных переживаний, это нормальное явление. Но если трудности при засыпании возникают чаще одного раза в неделю в течение более чем трех месяцев, то речь действительно идет о бессоннице.
Для позднего засыпания может быть множество причин. Это и ежедневные стрессовые ситуации, и повышенная возбудимость, и неправильное питание по вечерам или активирующие препараты на ночь, а также некоторые терапевтические заболевания. Я еще расскажу об этих и других причинах.
В любом случае, если вы регулярно долго не можете уснуть, значит, скорее всего, вечером вы что-то делаете или думаете не так, и результат вашей ошибки не позволяет погрузиться в сон.
Пример. Клиент А., 33 года: «Как я провожу последние два часа перед сном? Как и все, ничего особенного. В 21.00 смотрю программу «Время». Затем обычно с сыном играем в шашки. Ему всего десять лет, а он уже меня обыгрывает! Потом принимаю холодный душ, это я так закаляюсь. После душа пью чай и с книгой ложусь спать. Только часа через два появляется сонливость, я откладываю книгу и засыпаю. А хотелось бы засыпать сразу. Что для этого надо сделать?»
Если бы все проводили последние два часа перед сном так, как это делает А., то хорошего сна вообще не существовало бы. Клиент допускает сразу несколько ошибок, которые неизбежно нарушают процесс засыпания. Во-первых, он играет в эмоциональные игры, партия в шашки с сыном явно вызывает у А. массу переживаний. Во-вторых, он принимает холодный душ, который бодрит. Оставьте закаливание на утро, а вечером предпочтительнее теплая ванна, хорошо бы с приятными успокаивающими аромамаслами. В-третьих, чай — это активизирующий напиток с кофеином, его просто нелогично пить перед сном. В-четвертых, вместо того чтобы ложиться спать, клиент ложится читать. Никогда не читайте в постели, в которой планируете спать. В дальнейшем я остановлюсь на этом утверждении подробно. У некоторых людей новостные телепередачи провоцируют тревожные и депрессивные переживания, которые не позволяют быстро уснуть.
Я привел пример того, как нельзя проводить вечер. А как желательно его провести, я расскажу в этой книге в рамках программы «Десять шагов к полноценному сну».
Второй вид бессонницы — раннее пробуждение. Оно наиболее характерно для некоторых видов депрессий и неврологических заболеваний.
Пример. Клиентка Л., 74 года.
— В последние годы я стала рано просыпаться. Уж и травы разные пила перед сном, и лекарства мне советовали, мало помогает. Иногда бывает, что проснусь рано, прочитаю молитву для сна и еще часик подремлю.
