Как легко бросить курить и не поправиться. Уникальная авторская методика - страница 20

Если же вы будете пробовать бросить курить по принципу: «Я попробую не закурить ни одной сигареты, если мне что-то не помешает, если я не выпью, если не придут гости, если я не поссорюсь с женой» и т. д. – вы обязательно сорветесь и закурите, так как вы допускаете возможность закурить. О том, как надо себя настраивать на борьбу с курением, я подробно описал в главе «Самоубеждения, помогающие бросить курить».

В своей практике я часто предлагаю своим пациентам самовнушения, помогающие преодолеть физическую зависимость от никотина в первые два дня воздержания. Вы тоже можете использовать эти самовнушения. Для этого вам надо мысленно представлять, что в течение первых двух суток, через каждые четыре часа после проведения самовнушения, желание курить будет уменьшаться на 5—10 %. Это время необходимо для избавления от синдрома отмены. Весь процесс можно разделить на два этапа:

первый этап – преодоление физической зависимости (длится двое суток);

второй этап – преодоление психологической зависимости (от 2–3 недель до нескольких месяцев).

Поэтому на первом этапе вам необходимо во что бы то ни стало выдержать двое суток. Для этого с утра запишите в дневник время начала новой жизни, например: 8, 12, 16, 20, 24 часов. Самовнушения можно проводить после сна или перед сном (8 часов утра, 24 часа), лежа в постели или сидя в кресле (12, 16, 20 часов), при этом необходимо закрыть глаза и расслабиться.

Формула самовнушения звучит так: «Я совершенно спокоен. Спокойно и расслаблено все мое тело. У меня сильный характер, сильная воля. Каждый час без сигарет – это оздоровление и омоложение моего организма. С каждым часом без курения улучшается мое самочувствие, мой организм освобождается от вредного воздействия табака и у меня появляется шанс бросить курить. Через каждые четыре часа желание курить уменьшается на 5—10 %. Через двое суток я полностью избавлюсь от желания курить. Наступит оздоровление и исцеление моего организма. Улучшится качество жизни. И я себя буду чувствовать как раньше, когда я еще совсем не курил!»

Мурашко А. Похудел на 47 кг и бросил курить

После проведения самовнушений используйте различные способы отвлечения от курения: выпейте стакан воды, пожуйте жевательную резинку, грызите семечки, почистите зубы, примите ванну, погуляйте на свежем воздухе, занимайтесь гимнастикой и спортом, но избегайте интенсивных физических нагрузок. Как показала практика, эти самовнушения оказались очень эффективными. У многих моих пациентов по истечении двух суток желание курить полностью исчезало, а вместе с ними исчезали сопутствующие неприятные ощущения: слабость, головокружение, головная боль, плохое настроение и др.

Восьмой шаг: вы должны придерживаться новой модели своего поведения.

Итак, вас можно поздравить! Вы выдержали первые двое суток без сигарет и преодолели синдром отмены. Но это еще не победа, так как еще осталась психологическая зависимость – привычка прибегать к сигарете в определенных ситуациях или в особых психологических состояниях, например: при стрессах, нервном напряжении, во время отдыха, курение за компанию, при эмоциональном расслаблении и др. Появляется условно-рефлекторная связь между курением и различными ситуациями. Психологическая зависимость может сохраняться от 2–3 недель до нескольких месяцев.

Прожив без сигарет 2–3 недели, вы с радостью замечаете, что желание курить почти исчезло. Но расслабляться еще рано. Необходимо помнить о ситуациях, которые могут спровоцировать у вас желание закурить. Такими ситуациями могут быть различные праздники, встречи с друзьями, употребление алкоголя, выпитая чашечка кофе, разговор по телефону, вождение автомобиля, длительное ожидание и т. д. В этот период необходимо проявлять бдительность и не поддаваться соблазну закурить. Постарайтесь избегать ситуации, провоцирующие срыв. Не посещайте кафе, рестораны, бары. Во время обеденного перерыва избегайте компании курильщиков, больше общайтесь с некурящими. Вместо перекура займитесь незаконченной работой. Объявите в семье и на работе о том, что вы бросили курить.