Чрезвычайно важно, чтобы вы сами как можно более чётко определили, чего вы хотите достигнуть, и ясно представили, что должно произойти с вами в результате ваших занятий ПСВ. Поставьте цели, к которым вы будете стремиться, сформулируйте их для себя по возможности конкретно, опишите их в цифрах – для измеряемых проблем и в баллах субъективных оценочных шкал – для «неизмеряемых». Напротив каждой проблемы, записанной в левой колонке, впишите в правую колонку желаемый результат. Для большей наглядности можно напротив каждой из обозначенных в левой колонке «неизмеряемых» проблем нарисовать в правой колонке точно такую же пятидесятибалльную шкалу субъективных оценок и обозначить на ней те значения, к которым вы стремитесь.
Очень важно ставить реальные цели. Если вы имеете вес 115 кг, то едва ли за короткое время добьётесь его снижения до 60 кг. Если в течение многих лет страдаете гипертонией, через пару недель тренировок давление не станет таким, как у космонавта и т. д. Будьте реалистами, иначе вы рискуете испытать разочарование, а ведь именно этого мы стараемся избежать, занимаясь проблемным картированием.
Еще одно важное замечание относительно постановки целей. Формулируя цели, а затем, оценивая результаты, необходимо учитывать их комплексно. Например, не стоит ставить цель «быстро сбросить вес», не обращая внимания на такую характеристику, как соотношение жирового и мышечного компонентов. В результате занятий ПСВ ваш вес будет неуклонно снижаться, однако, возможно, не так быстро, как вам бы того хотелось. Если вас это встревожит, обратите внимание в первую очередь не на количество потерянных килограммов, а на изменение объёмов талии, рук, ног. Посмотрите на себя объективно: ваше тело стало более подтянутым? Мышцы приобрели упругость? Значит, вы движетесь в нужном направлении, ваши жировые отложения трансформируются в мышечную массу. Поскольку мышечная ткань значительно тяжелее жировой, вес снижается достаточно медленно. Но, послушайте, разве дело в количестве потерянных килограммов? Главная цель занятий ПСВ – обретение здоровья и избавление от проблем. Избавляясь от жира и укрепляя мышцы, вы решаете множество проблем со здоровьем и становитесь сильным, крепким, выносливым и привлекательным. Вот почему так важно хорошо обдумать и правильно сформулировать цели своих занятий. Поэтому мы уделяем технике «Проблемного картирования» столь значительное внимание.
Шаг 7. Составляя таблицу, вы проделали самую тяжёлую, сложную, кропотливую и малоприятную работу. Дальше вы будете лишь приятно удивляться и получать удовольствие в процессе её использования.
Отложите таблицу и ежедневно занимайтесь по методу ПСВ. Вернитесь к таблице спустя пять-семь дней.
Шаг 8. В верхней ячейке первого вертикального столбца поставьте дату контроля (текущее число).
Измерьте количественные показатели параметров, записанных вами при подготовке таблицы (вес, давление и т.д.). Запишите их значения в столбец, помеченный сегодняшней датой напротив проблем, указанных в левой колонке «Мои проблемы» (см. табл. 3).
Таблица 3. Пример заполнения проблемной карты
МОИ ПРОБЛЕМЫна «__»____________________200__ г.ДАТА / КОНТРОЛЬНЫЙ РЕЗУЛЬТАТЯ ХОЧУ ИМЕТЬ
5.09.0414.09.04
БОЛЬШОЙ ВЕС: 87 кг 84 кг 80 кг ВЕС 75 кг
БОЛЬШОЙ ЖИВОТ: ОБЪЁМ: 150 см 143 см 136 см ОБЪЁМ: 80 см
……
МЫШЦЫ СЛАБЫЕ 42 бал. 35 бал.
……
Подумайте о проблемах, не имеющих количественного значения, которые вы оценивали по пятидесятибалльной шкале. Не спешите, вспомните, насколько часто, как сильно вас беспокоят эти проблемы. Как вы оцениваете, что-то в вашем состоянии изменилось с того дня, когда вы составили таблицу? В какую сторону произошли изменения? Насколько значимо это теперь для вас?
Оцените своё состояние по каждой из обозначенных проблем по пятидесятибалльной шкале и впишите число, обозначающее количество баллов, в «сегодняшний» столбец. Обозначьте на шкале цветной ручкой (карандашом) точку, которая соответствует вашей сегодняшней оценке (этот приём позволяет более чётко визуализировать свои результаты и наблюдать положительную динамику, что служит хорошей мотивацией к продолжению занятий).
