Продукты с витамином С. Цитрусовые, клубника, сладкий перец, капуста, томаты, киви. Это природные антиоксиданты, которые снижают риск развития сердечнососудистых заболеваний.
Железосодержащие продукты – говяжья печень, курага, орехи, кукуруза, шпинат. Они помогают улучшить кровообращение, повысить гемоглобин, тем самым, повысив иммунитет, и стабилизировать менструальный цикл.
Продукты, богатые кальцием – низкокалорийные молочные продукты, зеленые листовые овощи. Их употребление помогает сохранить здоровье костей.
Рыба и морепродукты. Они богаты йодом, фтором, фосфором, марганцем и другими полезными веществами, которые улучшают обмен веществ, нормализуют работу мозга и благоприятно сказываются на состоянии здоровья женщины.
Еда для беременных женщин
Находясь в интересном положении, женщина должна хорошо питаться, употребляя достаточное количество белков, полезных жиров (орехов, рыбы, кисломолочных продуктов) и углеводов (предпочтение лучше отдавать крупам, картофелю, бобовым и злакам). Это позволит сохранить прекрасное самочувствие и родить здорового малыша.
Единственное, что в этот период важно позаботиться о том, чтобы в рационе присутствовали и особые продукты:
Яйца. В них есть белок и жирные кислоты омега-3, в которых остро нуждается будущий малыш.
Лосось. Продукт с высоким содержанием белка и жирных кислот омега-3. Он положительно влияет на развитие нервной системы и зрения у плода.
Грецкие орехи. Обязательно добавьте их в свой рацион, если вы не любите яйца и красную рыбу. Они обладают похожим воздействием на организм.
Йогурт. Это источник кальция и белка.
Нежирная свинина или говядина. Постное мясо также обогащает организм белком.
Фрукты и овощи. Это кладезь витаминов и полезных веществ, каждый из которых необходим будущей маме.
Бобовые. Это источник клетчатки и белка.
Злаки. В них есть витамины группы В, железо и углеводы. Употребляя их, можно избавиться от проблем с пищеварением и обеспечить здоровье и хорошее самочувствие себе и будущему ребенку.
Курага и яблоки. Это источники железа, недостаток которого в организме матери во время беременности может стать причиной низкого гемоглобина, или анемии, у малыша после рождения.
Еда для женщин после 55
Недостаток эстрогена и кальция, менопауза и проблемы с сердечнососудистой системой накладывают свой отпечаток на рацион питания женщины в этом возрасте. Для того чтобы снизить их негативное влияние, необходимо увеличить потребление фруктов, овощей, кисломолочных продуктов, злаков, орехов, бобовых и рыбы в этот период. Так вам удастся минимизировать риск развития заболеваний и улучшить качество своей жизни.
Что еще полезно для женщин
Вне зависимости от возраста и физиологического состояния представительницам прекрасной стати необходимо употреблять:
Черный шоколад. Он поможет бороться со стрессом и всегда оставаться в хорошем настроении.
Авокадо. Этот фрукт способен предотвратить появление избыточного веса.
Молоко. Употребляя его, можно не волноваться о здоровье костей.
Яблоки. Они повышают иммунитет благодаря содержанию железа.
Брокколи. В ней есть витамин С, от которого зависит выработка коллагена в организме. А это – красота и эластичность кожи.
Миндаль. В нем есть антиоксиданты, витамин Е и магний. От них зависит здоровье кожи и, как показали последние исследования, здоровый сон.
Чеснок. Он снижает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.
Чернослив. Он улучшает пищеварение и предотвращает развитие анемии.
Зеленый чай. В нем есть антиоксиданты, которые минимизируют риск развития рака и снижают уровень холестерина в крови.
Как еще сохранить здоровье и красоту?
Научиться избегать стрессов. Это позволит сберечь здоровье нервной и сердечно-сосудистой систем.
Заняться спортом. Регулярные физические упражнения делают женщин красивыми и счастливыми.
Позаботиться о качестве сна. Его недостаток отрицательно влияет на состояние здоровья, и кожи, в частности.
Не злоупотреблять соленой, жирной, копченой и вредной пищей. Она способствует развитию гипертонии и ухудшает усвояемость витаминов.
Ограничить потребление алкоголя. Исключение можно сделать для красного вина.
