Искусство управления сном - страница 15

2. Закройте глаза или же расфокусируйте зрение так, чтобы все расплылось в легком тумане.

3. На некоторое время отпустите на свободу внимание, дожидаясь расслабления психики.

4. Перенесите внимание на зону контакта задней поверхности тела и опоры.

5. Осознайте одновременно сразу всю площадь контакта задней поверхности тела и опоры.

6. Размажьте внимание по поверхности кожи всего своего физического тела.

7. Воспримите все телесные ощущения одновременно, сразу.

8. Перенесите внимание на пограничные периферийные ощущения.

9. Осознайте все пограничные периферийные ощущения одновременно, сразу и дождитесь момента, когда вы начнете воспринимать себя как некую объемную форму.

10. Продолжая частью внимания осознавать границы своего объема, постарайтесь ощутить центр тяжести этого объема.

11. Некоторое время одновременно удерживайте в восприятии как периферию, границы своего объема, так и его центр.

В процессе вышеописанной концентрации ваше внимание будет слегка пульсировать и вы будете воспринимать то границы, объем с позиции его центра, то центр своего энергетического кокона с позиции границ.

Постепенно научитесь удерживать объемное самоощущение на протяжении выполнения всех последующих телесно–энергетических движений этого кокона.

Объемное самовосприятие является базовым при любой телесно–энергетической работе, так как позволяет практикующему реально ощущать перераспределение внутренней энергии при выполнении тренировочных комплексов движений. И поэтому, прежде чем переходить к практике последующих движений, обязательно научитесь качественно и стабильно удерживать объемное ощущение самого себя. Ведь в процессе выполнения всех упражнений комплекса вам необходимо будет постоянно, непрерывно сохранять объемное самовосприятие.

1. Сохраняя объемное самовосприятие, из положения, принятого в упражнении 1, немного поднимите над опорной поверхностью выпрям

ленную в колене правую ногу так, чтобы она была параллельна опоре (фото 1).

2. На вдохе, сгибая правую ногу в колене, комфортно подтяните правое бедро к груди (фото 2).

3. На выдохе медленно, с усилием, как бы толкая от себя что–то правой стопой, выпрямите в колене правую ногу, вернув ее в положение, указанное в пункте 1.

4. Продолжайте выполнять указания пунктов 1–3 лишь до тех пор, пока вам это комфортно.

На всем протяжении движений правой ногой пальцы как правой, так и левой ноги должны смотреть вертикально вверх.

5. Опустив на опору выпрямленную в колене правую ногу, немного поднимите над опорой выпрямленную в колене левую ногу так, чтобы она была параллельна поверхности опоры (фото 3).

6. На вдохе, сгибая в колене левую ногу, комфортно подтяните левое бедро к груди (фото 4).

7. На выдохе медленно, с усилием, как бы отталкивая что–то левой стопой, выпрямите в колене левую ногу, вернув ее в положение, указанное в пункте 5.

3 Зак. 1881

8. Продолжайте чередовать движения, описанные в пунктах 5–7, лишь до тех пор, пока это вам комфортно.

9. Опустите выпрямленную в колене левую ногу на поверхность опоры и 1–2 минуты отстраненно понаблюдайте за своими ощущениями.

1. Из исходного положения согните в локте правую руку так, чтобы предплечье было направлено вертикально вверх, кисть — согнута в запястье под углом 90° по отношению к предплечью, ладонь смотрела вверх, а пальцы были направлены в правую сторону (фото 5).

2. Резко ударьте основанием правой ладони в область, находящуюся над печенью и желчным пузырем, как бы ударяя по невидимой скорлупе (фото 6).

3. Верните правую руку в положение, указанное в пункте 1, и повторяйте действия, описанные в пунктах 1–2 до тех пор, пока вам это комфортно.

4. Положите выпрямленную правую руку на опору вдоль туловища ладонью вверх.

5. Согните в локте левую руку так, чтобы предплечье смотрело вертикально вверх, кисть

была согнута в запястье под углом 90° по отношению к предплечью, ладонь направлена вверх, а пальцы смотрели в левую сторону (фото 7).

6. Резко ударьте основанием левой ладони в область, находящуюся над селезенкой и поджелудочной железой, как бы ударяя по невидимой скорлупе (фото 8).