У большинства современных людей принятие нищи из физиологической потребности стало средством удовлетворения других нужд. Чаще всего мы едим не потому, что голодны, а для организации процесса внутренних изменений. Нас не устраивает то состояние, в котором мы в данный момент времени находимся, и мы при помощи процесса поглощения пищи пытаемся от него удрать. Мы едим, чтобы чем-нибудь себя, бедного, побаловать, потому что будущее неизвестно и нужно наесться впрок, чтобы веселее провести время, потому что тоска заела, чтобы убить время, чтобы разгрузить свою голову от надоевших мыслей, чтобы подчеркнуть свой социальный статус и т. д. А разве можно утолить нищей физический голод, психологический? Ну как может поедание сладенького избавить от жалости к себе?
Голод u аппетит
Для того чтобы научиться максимально эффективно питать себя, необходимо научиться очень четко отделять голод от аппетита.
Голод является естественной, физиологической, телесной реакцией. Аппетит же — явление психологическое, преследующее своей целью переживание той или иной эмоции или же уход от нежелательного психологического состояния. Кроме этого, голод — это внутренние сигналы вашего: дискомфорт в желудке, подсасывание в области солнечного сплетения, повышенное слюноотделение. Аппетит же всегда обусловлен внешними сигналами: все едят, столы уставлены едой, травмирующее воспоминание и т. д.
Научившись проводить очень четкую грань между чувством голода и аппетитом, вы убьете сразу двух зайцев:
1) сможете утолять голод очень небольшим количеством пищи:
2) с помощью психологических техник будете избавляться от повышенного аппетита.
Упражнение. Голод или аппетит?
1. Возьмите чистый лист бумаги и вертикальной чертой разделите его на два столбца.
2. В левой части напишите как можно больше ответов на вопрос «Какие телесные сигналы посылает мне мое тело в момент физического голода?».
Чем больше вы таких сигналов обнаружите, тем лучше.
3. В правой части листа напишите как можно больше ответов на вопрос «Какие обстоятельства, воспоминания, страхи, желания, мечты усиливают у меня аппетит?».
Выполняя данное упражнение, вы узнаете о себе очень много нового. При регулярной и старательной практике данного упражнения вы можете безошибочно определять, что вы в данный момент испытываете: голод или аппетит.
Естественно, принимать физическую пищу желательно только в том случае, если вы испытываете физиологическое, телесное чувство голода.
Упражнение. Избавление от повышенного аппетита
Так как аппетит — это состояние в первую очередь психологическое, то и цели он преследует в первую очередь психологические, а совсем не насыщение физического тела.
1. Спросите себя: «Хочу ли я сейчас есть?»
Дождитесь ответа, пришедшего из ваших глубин.
2. Спросите себя: «Что сейчас хочет есть, мое тело или моя психика?»
Дождитесь внутреннего ответа.
3. Определив, что испытываете аппетит, спросите себя: «Для чего я сейчас хочу есть? Для достижения какой цели я сейчас хочу есть?»
Дождитесь ответа на поставленный вами вопрос.
Осознав психологические цели своего аппетита, вы можете научиться осознанно достигать данных целей множеством других способов.
Например: «В чем цель моего аппетита?»
«Заесть свою никчемность, потерю смысла жизни и т. д.»
Узнав подобную цель, вы можете искренне делать себе комплименты; вспоминать, когда вами восхищались и т. д. И весь ваш аппетит просто улетучится!
Учеными было проведено множество экспериментов, во время которых у испытуемых чувство голода убивалось внушением на 7-14 дней.
Но верно и обратное: очень часто наши пищевые потребности воображаемые.
Давайте же использовать наше воображение осознанно и целенаправленно.
Упражнение. Воображаемое питание
1. Сядьте и расслабьтесь.
2. Дождитесь полного расслабления психики.
3. Представьте, что вы проглотили спущенный шарик, который затем наполняется жидкостью и заполняет весь ваш желудок.
4. Понаблюдайте за своими ощущениями.
5. Представьте, что вы проглотили несколько горячих картофелин.
6. Ощутите в желудке тепло и тяжесть.
7. Понаблюдайте за своими ощущениями.
