Искусство потерянного следа. Ушу Мицзун-цюань - страница 5

Только после 3–4 недель выполнения дыхательных упражнений в совокупности с общефизической подготовкой и упражнениями на координацию, можно говорить о начале изучения стоек и передвижений.

Тренировка равновесия и укрепление функций вестибулярного аппарата занимают важное место в базовой подготовке практически всех школ восточных боевых систем. Поскольку в бою очень часто приходится некоторое время стоять на одной ноге, совершая другой ногой атакующие либо защитные движения, то из-за смещения центра тяжести происходит потеря устойчивости. В этом случае невозможно провести чистое движение, так как тело совершает компенсирующие движения для выравнивания. Поэтому важная задача упражнений на равновесие — научиться сохранять устойчивость в любой позиции стоя на одной ноге.

Для выполнения так называемых балансировок, о чем пойдет речь далее в этой главе, требуется отличная гибкость поясницы и позвоночника, сила управления сухожилиями и мышцами, спокойное состояние ума, которое невозможно без тренированного дыхания. Отсюда следует, что балансировки нужно начинать выполнять только через 2–3 недели практики дыхательных упражнений.

Основные требования к тренировке равновесия таковы:

а) движения выполнять медленно, концентрируя внимание на правильном дыхании;

б) поочередно тренировать правую и левую ногу;

в) поначалу оставаться в статичном положении 2–5 секунд, постепенно доводя время нахождения в нем до нескольких минут;

г) выполнить упражнения утром и вечером каждый день.

Учтите, что легкомысленное отношение к данным упражнениям не позволит вам в дальнейшем правильно и в полной мере овладеть техникой Мицзун-цюань.

1. БАЛАНСИРОВКА С ПОДНЯТЫМ КОЛЕНОМ

И.п.: встать прямо, ноги вместе, руки свободно опущены вдоль туловища, смотреть вперед (рис. 5–6).

Левую ногу поднять, согнув колено, носок оттянут вниз, опорная нога прямая, пальцы ноги «хватают землю», левая рука поднимается влево, формируя ладонь, правая кисть формируется в крюк и направлена вправо. При поднятии колена сделать полный вдох, смотреть влево (рис. 7).

После опустить руки и левую ногу вниз и выполнить движение вправо.

2. БАЛАНСИРОВКА «ЧЕТЫРЕ СТОРОНЫ СВЕТА»

И.п.: то же. На вдохе левое колено поднять до пояса, обе руки поднимаются вперед — вверх и на уровне груди соприкасаются ладонями, опорная нога чуть согнута, смотреть на пальцы рук (рис. 8).

На выдохе выпрямить левую ногу вперед, носок ноги натянуть на себя. Одновременно ладони расходятся в стороны, руки выпрямляются (рис. 9).

На вдохе вновь вернуться в позицию, аналогичную изображенной на рис. 8.

Делая выдох, разогнуть левую ногу влево, корпус слегка отклонить вправо, носок левой ноги натянуть на себя. Одновременно левая рука опускается ладонью вниз, а правая ладонь остается у груди. Смотреть влево (рис. 10).

На вдохе вновь вернуться в промежуточную позицию (рис. 8).

Делая выдох, наклонить корпус вперед и выпрямить левую ногу назад, развести руки в стороны. Смотреть вперед (рис, 11).

После, делая вдох, вернуться в промежуточную позицию (рис. 8) и выдыхая, принять исходное положение.

Затем следует выполнить упражнение в зеркальном порядке, т. е. правой ногой с опорой на левую.

3. БАЛАНСИРОВКА «СМОТРЕТЬ НА ЛУНУ»

И.п.: то же. Наклониться вперед, прогибаясь в пояснице, причем корпус слегка развернуть вправо. Левую ногу согнуть в колене и поднять назад вверх, носок смотрит вверх. Одновременно руки развести в сторону, голову повернуть вправо до упора (рис. 12).

4. БАЛАНСИРОВКА «ИСКАТЬ ЖЕМЧУЖИНУ В МОРЕ»

В исходном положении сделать вдох и на медленном выдохе наклонить корпус влево-вниз. Одновременно правую прямую ногу поднять вверх до конца, носок оттянуть. Левой рукой коснуться пола, а правую руку поднять вверх. Смотреть на пальцы левой руки (рис. 13).