5. Несколько раз встаньте на цыпочки, а затем опуститесь. Когда вы приподнимаетесь на пальцы, представляйте свечение лампочки. Чем больше усилий потребует движение, тем ярче горит лампочка.
6. Поставьте ноги немного шире. Несколько раз перенесите вес с одной ноги на другую. Представляйте себе, что лампочка горит более интенсивно, когда движение требует больше энергии.
7. Пройдитесь по комнате. Представьте, что лампочка становится то ярче, то тусклее, когда вы поднимаете и ставите ногу и переносите вес.
8. Поднимите одну руку к голове. Отметьте реакцию лампочки. Очертите рукой в воздухе большой круг. Плавно опустите руку. Для того чтобы контролировать это движение, также требуется энергия. Представьте, как лампочка вспыхивает и гаснет, когда движется какая-нибудь часть вашего тела. Поднимите другую руку и проделайте ею различные движения. Поднимите предмет со стола и положите его назад. Мысленно следите за реакциями лампочки.
9. Наклоните голову набок, потом выпрямите ее. Наклоните ее в другую сторону. Когда вы двигаетесь, удерживайте в уме образ лампочки.
10. Выполняйте любые движения любой частью тела. Сгибайте и разгибайте пальцы рук. Вращайте глазами. Пишите ручкой. Поддерживайте образ лампочки, горящей с различной интенсивностью.
Практическое упражнение
4. Развитие спортивной доблести
Предыдущее упражнение, направляющее движения из Центра, легко и с пользой подготовит вас к любой спортивной деятельности. Спортивные движения требуют гораздо более точного выполнения, силы и координации, чем движения повседневных действий. Сначала вы почувствуете, что упражнение препятствует вашей спонтанности и мешает естественным рефлексам. И это будет правдой до тех пор, пока эта техника не станет частью вашего подсознания. Однако если ее упорно практиковать, то она скоро станет спонтанной и значительно усовершенствует ваши спортивные движения.
В любом виде спорта требуются некоторые движения ногами. Ваши шаги определяют направление, положение и маневренность всего вашего тела. Экспериментаторы тщательно исследовали привычки дыхания бегунов на различных стадиях бега, в разных условиях, на разных скоростях, и пришли к выводу, что существует синхронизация дыхания и длины шага. Скорость бегуна зависит от двух показателей: от темпа шагов и от длины шага. Эксперименты показали, что, даже когда бегун нацеливается на более длинный шаг, его дыхание не нуждается в специальной синхронизации. Ученые продолжают исследовать фазовую синхронизацию дыхания и паттернов бега.
В 1983 году в статье Денниса М Брэмбла и Дэвида Р. Кэрри-ера (Science, том 219, 21 января 1983 г., стр. 251) отмечено, что обычно четвероногие животные синхронизируют свои шаги и дыхательные циклы во время бега рысью и галопом в соотношении 1:1 (один шаг на одно дыхание). Люди во время бега используют несколько соотношений (4:1,3:1,2:1,1:1,5:2,3:2), хотя соотношение 2:1 используется чаще всего. В любом соотношении во время продолжительного бега оказывается необходимой синхронизация дыхания и физических движений.
Если синхронизация движения и дыхания необходима для продолжительного бега, то она должна быть важна и для бега на короткие дистанции и могла бы быть полезной при ходьбе размеренными шагами.
Фактически, синхронизация дыхания и любого движения тела может влиять на лучшее выполнение этого движения. Однако соотношение дыхания и движения может варьироваться при различных условиях и у разных людей. Не существует единой формулы для достижения лучших результатов. Вы, или вы и ваш тренер, сами должны выяснить, что является наилучшим для вас.
Где бегун может взять энергию, необходимую для более длинных шагов? Я верю, что принципы Ци И предлагают ответ на этот вопрос: более глубокое дыхание стимулирует Центр для производства большего количества внутренней энергии.
Разные виды спорта сильно различаются по степени ритмичности. В целом, несоревновательные виды спорта — бег на месте, езда на велосипеде, аэробика, катание на коньках и другие — больше регулируются ритмом. Соревновательные виды спорта, где присутствуют соперники, и требуется командная работа, — теннис, футбол, бейсбол и другие — обычно свободны от установленного ритма. Чем более ритмичен вид спорта, тем больше вы получите пользы от синхронизации дыхания и движения.
