Искусство дыхания. Шесть простых уроков для достижения успеха, здоровья и процветания - страница 29

Когда вы разводите руки в стороны, вы расправляете верхнюю часть туловища. Широко расставляя ноги при сгибании и разгибании коленей, вы предотвращаете утечку осознания из Центра.

1. Станьте прямо и поставьте ступни на 5-10 см шире плеч. Слегка разверните пальцы ног наружу.

2. Разведите руки в стороны на уровне плеч. Ладони поверните вниз, пальцы держите вместе (см. рис. 59).

3. На счет 1–2 сделайте быстрый вдох и одновременно:

Согните ноги так, чтобы колени были разведены наружу и находились над пальцами ног (см. рис. 60).

Держа локти неподвижно на уровне плеч, подведите кончики пальцев к ключицам и соприкоснитесь ими. Пальцы должны находиться на 5-10 см ниже подбородка.

Держите туловище прямо, не сгибайтесь в тазобедренном суставе.

4. На счет 1–2 сделайте быстрый выдох, сдувая живот и возвращаясь в исходное положение (см. рис. 59).

5. Повторите пункты 3 и 4 десять раз.

6. Повторите пункт 3 и задержитесь на 5 секунд.

7. Выпрямите ноги и позвольте рукам свободно опуститься по бокам. Сделайте медленный выдох, сдувая живот, и расслабьтесь.

Упражнения этого урока направлены на развитие боковых мышц туловища с помощью направления воздуха в эти области при соответствующих позах и движениях. Боковые мышцы также должны быть податливы при вдохах и выдохах наравне с мышцами нижней части спины и живота. Теперь мышцы нижней части туловища могут расширяться во время вдоха во всех четырех направлениях, формируя "нижний пояс".

Мышцы нижнего пояса вместе с верхней частью туловища окружают Центр и прилегающие к нему области. Внешняя стимуляция мышц нижнего пояса активирует Центр, и он начнет излучать внутреннюю энергию через все ваше существо.

На протяжении всей книги мы часто используем живые ментальные картинки для того, чтобы помочь вам представить, как функционирует ваше тело. Если какая-нибудь из них понравилась вам, вы можете использовать ее в любое время для преодоления трудностей. Если следующий мыслеобраз "кольца веревки", или любой другой, помогает вам в ваших упражнениях, используйте его, а потом выберите либо придумайте следующий.

Представьте себе веревку, уложенную кольцами внизу живота. Вообразите, что воздух поступает в живот и покидает его, подобно кольцу веревки, в то время как нижнее кольцо всегда остается в Центре.

Этот урок включает в себя больше упражнений для повторения, чем любой предыдущий. На этой стадии важно еще раз убедиться в том, что каждое упражнение вызывает нужный нам способ дыхания. Понимание того, как определенные позы и движения вызывают специфические эффекты в дыхании, придаст нам уверенности для импровизации в будущем.

Если вам не хватает времени или энергии, то лучше уменьшить количество повторений упражнения, чем полностью пропустить одно из них, поскольку порядок упражнений — включая и повторные упражнения — составлен так, чтобы плавно и эффективно переходить от одного к другому.

Повторите упражнения 4А и 4Б, выполняя каждое из них столько раз, сколько необходимо для того, чтобы в совершенстве овладеть ими. Теперь вы должны быть способны выполнять эти упражнения намного лучше и эффективнее, чем тогда, когда впервые познакомились с ними в предыдущем уроке.

Движения в этом упражнении очень просты. Их целью является контроль над потоком дыхания с помощью растягивания выдохов и укорачивания вдохов. Когда мы поем или разговариваем, мы вдыхаем быстро, а выдыхаем медленно для того, чтобы дыхание поддерживало фразу.

Во время выполнения пункта 7 вы можете почувствовать небольшое головокружение, если будете выпрямляться слишком быстро или если вы не привыкли делать наклоны. Расслабьтесь, и это состояние быстро пройдет.

Когда вы делаете наклон из положения стоя, вес тела перераспределяется и приходится на основании туловища. В этой позе легко автоматически направлять дыхание к Центру.

Во время выполнения этого упражнения обращайте внимание на выдохи, чтобы быть уверенным, что вы продолжаете делать выдох на протяжении всего указанного счета.