Для того чтобы просыпаться в ранний час, вам наверняка потребуется будильник, по крайней мере на то время, пока ваш организм будет приноравливаться к новому режиму. Выберите такой будильник, сигнал которого не будет вырывать вас из сна; я рекомендую пользоваться радиочасами, настроенными на станцию, передающую классическую музыку. Установите будильник на 6 или, самое позднее, на 7 часов утра. Вы должны всегда вставать в это время, независимо от того как мало, по вашему мнению, вы спали, или от того, как вы себя чувствуете. Встав, займитесь своими обычными повседневными делами — исследования показывают, что бессонная ночь редко сказывается на выполнении большинства связанных с работой задач. Если потом, вечером, вы будете чувствовать себя достаточно уставшим, вам естественно захочется лечь спать пораньше.
Для того чтобы настроить свои биологические часы на ритмы природы, вы должны неукоснительно придерживаться режима "раньше — ложиться — раньше — вставать". Это относится также к выходным, праздничным и отпускным дням, поскольку даже эпизодические отклонения в вашем режиме сна могут вывести биологические ритмы из равновесия.
Рекомендации по улучшению сна
Режим сна, соответствующий природным циклам, дарит нам не просто дополнительный отдых — он дарит неизмеримо больше, а именно то" что я называю "сном блаженства". Сон блаженства — это результат ведения жизни в гармонии с природой. Он оказывает глубокое освежающее и восстанавливающее воздействие на все системы человеческого организма. Он укрепляет механизмы тела, ответственные за энергопродукцию, и является самым ценным инструментом, с помощью которого мы можем окончательно победить хроническую усталость.
1. Попытайтесь регулярно ложиться спать около 10 часов вечера и вставать около 6 часов утра.
2. Чтобы подготовить свой организм к глубокому, спокойному сну, следуйте перечисленным ниже рекомендациям:
Съешьте ранний, легкий ужин, примерно в 6 или 7 часов вечера, чтобы до того, как ложиться спать, пища успела полностью перевариться.
Избегайте делать вечером работу, требующую концентрации внимания. Попытайтесь закончить такую работу к 9 часам вечера.
Спланируйте спокойный вечер; лучше всего провести его с семьей или друзьями. Избегайте смотреть телевизор — это перевозбуждает нервную систему.
Выпейте перед сном теплого молока. При желании добавьте в молоко успокаивающие специи, такие как кардамон, мускатный орех или шафран, которые уравновешивают Вата-дошу.
Избегайте работать, читать или смотреть телевизор в спальне — она должна быть только местом для сна.
3. Если вам не удается заснуть сразу, настройтесь на состояние "безразличия". Не вставайте с постели. Даже если вы не спите, ваш организм получает благотворный отдых.
4. Если ваш режим отхода ко сну и утреннего подъема ушел далеко от природных ритмов, попытайтесь каждый раз ставить будильник на более раннее время. Каждые три или четыре дня час вашего подъема должен смещаться на 10–15 минут вперед. Постепенно вы добьетесь того, что вечером вам будет хотеться спать раньше.
Физиологические выделения
Мы уже увидели, какую важную роль играет синхронизация со временем в протекании таких важных процессов, как пищеварение и сон. Теперь мы должны рассмотреть еще одну основную биологическую функцию организма — выделение. Хорошо известно, что миллионы людей страдают от нерегулярного опорожнения кишечника, и причина этого опять же кроется в нарушении связи сознания и тела. Причиной этой нерегулярности в деятельности кишечника является воздействие стресса на работу желудочно-кишечного тракта.
Лучше всего опорожнять кишечник с утра, сразу после пробуждения. Это позволяет телу избавится от шлаков, накопленных за предыдущий день, и тем самым начать новый день очищенным.
Даже если вы испытываете проблемы с опорожнением кишечника уже длительное время, у вас все-таки есть возможность приучить свой организм к регулярному стулу. Самое главное заключается в том, что нужно просто дать время кишечнику опорожниться естественным образом, а не заставлять его работать насильно. После пробуждения выпейте один — два — стакана теплой воды и затем идите в туалет. Через пять-десять минут, проведенных в спокойной обстановке, кишечник должен опорожниться сам по себе. Кстати, в это время лучше не читать. Когда вы читаете, ваше внимание направлено либо вверх, либо наружу, тогда как желательно направить его внутрь или вниз.
