Легче всего заниматься самовнушением на природе. Если смотреть на зеленое или голубое, возникает чувство умиротворения, безмятежности и спокойствия. Эти цвета устраняют негативные эмоции, отрицательные мысли и раздумья.
Если нет возможности расслабляться на природе, при надвигающейся мигрени или головной боли для выполнения упражнений по расслаблению нужно принять позу покоя: сесть в удобное кресло, а руки положить на колени. Можно также лечь на кушетку, чтобы голова была чуть приподнята, руки слегка согнуть в локтевых суставах и свободно вытянуть вдоль туловища. Максимально расслабившись, нужно «включить» свое воображение. Представить, например, лазурную гладь ласкового теплого моря, золотой песчаный берег и яркое южное солнце. Можно также вообразить прогулку в лесу среди деревьев и, переполняясь чувством восторга и желанием слиться с природой, без остатка раствориться в умиротворяющей свежей зелени и безбрежном голубом небе.
Кроме того, можно сосредоточиться на какой-либо приятной для вас цветовой гамме. Цветовые ассоциации помогают создать состояние полной отрешенности. Следует знать, что успокаивающим и расслабляющим действием обладают ярко-синий, зеленый и голубой цвета. Если надо расслабиться, надо глубоко вдохнуть и представить, как энергия зеленого и голубого цветов входит в сердце, а оттуда растекается по всему телу. Красный, оранжевый и желтый цвета тонизируют и возбуждают. В связи с этим их следует использовать в том случае, если необходимо повысить настроение и работоспособность.
Успокаивающий эффект усиливается, если установку по расслаблению совместить с правильным дыханием: «Я (вдох, пауза) успокаиваюсь (медленный выдох)». Затем на паузе после вдоха и на выдохе следует давать себе другие положительные установки. При головной боли они могут быть следующими:
• Я совершенно спокоен (спокойна).
• Мышцы моего лица расслабляются.
• Мое дыхание становится глубже и медленнее.
• Морщины на лбу расправляются, веки слегка тяжелеют.
• Мышцы лица расслаблены.
• Лицо избавляется от напряжения.
• Я стараюсь расширить кровеносные сосуды головы.
• Кровеносные сосуды головы немного расширились.
• Улучшилось мозговое кровоснабжение.
• Наладилось питание нервных клеток головного мозга и шеи.
• Боль и неприятные ощущения в голове уменьшаются.
• Мне спокойно.
• Я чувствую прохладу в области лба (на висках).
• Приятная прохлада, как легкий ветерок, овевает кожу лба.
• Мое дыхание становится глубже.
• Я дышу медленно и свободно.
• В голове возникает приятная свежесть.
• Голова ясная.
• Я совершенно спокоен (спокойна).
• Кровь легко и свободно течет по сосудам головы.
• У меня нормальное кровоснабжение.
• Боль и другие неприятные ощущения в голове пропадают.
• Сосуды в моей головк расслабились, мне легко дышится.
• Голова стала свежей и ясной.
• Мне спокойно и легко.
• Мое дыхание становится глубже, я полон (полна) сил.
• Я освободился (освободилась) от нервного напряжения.
• Моя головная боль ушла, голова стала легкой.
• Голова больше не болит.
