- Как аутотренинг помогает снять нервно-психическое напряжение?
Крайними проявлениями этого состояния являются гнев, ярость и страх. У человека, находящегося в таком состоянии, искажается лицо, напряженно сводятся надбровные дуги, до судороги сжаты челюсти и кулаки, все тело становится подобным туго сжатой пружине, которая вот-вот лопнет...
Если он осознает свое чувство и догадается посмотреть на себя в зеркало в этот момент, то такой нехитрый прием выведет его из этого состояния. Но до зеркала дело доходит редко. Нам знакомы внешние признаки отрицательных эмоций по наблюдениям за другими людьми, но, к сожалению, не за собой.
Попробуем рассмотреть, что происходит в мозгу во время нарастания негативной эмоции. Такая эмоция сопровождается стремительным возбуждением мышц для подготовки тела к «отражению нападения». Запускается возбуждение определенными центрами мозга в ответ на «угрозу». Из мозга к мышцам бегут нервные импульсы с приказом мобилизоваться ввиду грозящей опасности.
Мышцы рапортуют мозгу о выполнении приказа. Тогда из мозга поступает приказ соседним группам мышц и т. д. Чем активнее мобилизуются мышцы и органы, тем сильнее нарушается равновесие в мозгу между процессами возбуждения и торможения. Первое наступает и вытесняет второе. В итоге человек может утратить контроль над собой и своим поведением.
Но если бы нам удалось расслабить мышцы, мы бы прервали поток импульсов из них в мозг. В результате очаг возбуждения лишился бы подпитки горючими материалами и постепенно погас, как костер, в который не подбрасывают веток.
Здесь полезно знать, что различные мышцы посылают в мозг различное количество сигналов. Связано это с тем, что человеческое тело в мозгу представляется своеобразной проекцией.
Так, в области, заведующей двигательной активностью, человек представлен имеющим огромную голову, руки и особенно кисти, а торс и нижние конечности незначительны. Кисть, например, велика потому что является основным рабочим органом человека. Она должна выполнять тонкие дифференцированные движения и посылать в мозг большой поток импульсов. Поэтому в управлении кистью участвует больше мозговых структур, чем, например, в сгибании руки в локте.
То же относится и к мышцам лица, которые отражают тончайшие эмоциональные состояния.
Если бы в процессе нарастания негативной эмоции человек смог расслабить мышцы лица, то в этом случае был бы «обесточен» очаг возбуждения на очень большой поверхности. Стало быть, автоматически включились бы тормозные - контролирующие функции.
У человека с полностью расслабленными мышцами лица разглажены все складки на нем. «Защитные», «гневные», «деловые» маски исчезает. Он едва заметно улыбается. Его лицо прекрасно своей безыскусностью и душевным покоем.
Может быть, в этом таится обаяние облика Джоконды?
- Есть ли «подводные камни» в аутотренинге?
- Да. Их три. Первый и главный из них - вызывание ощущений волевым путем.
Основной принцип аутотренинга- ни одного ощущения не следует вызывать усилием воли. Всю жизнь мы «добиваемся цели», «достигаем результатов», «преодолеваем», «побеждаем», «заставляем себя» и т. д.
Аутогенная тренировка- противоположный полюс по отношению к вышеназванным состояниям. Это наша отдушина, ниша, «психологический оазис», где мы делаем передышку и набираемся сил для дальнейшей активной деятельности. На этом полюсе мы «зализываем раны», абсолютно пассивны и сами ничего не предпринимаем. Мы всего лишь предоставляем себя процессу аутогенного погружения, пассивно отслеживая возникающие при этом ощущения.
Мы предаемся этим ощущениям, а не вызываем их силой воли. Мы отдаемся им, как волне, музыке, любви, шуму дождя, сновидениям... Такое состояние создатель аутотренинга И. Г. Шульц называл «пассивной концентрацией».
Второй «подводный камень» - оценка и нетерпеливое ожидание результатов. Огорчение и радость, чрезмерное ожидание результатов, надежда на чудо, которое вот-вот произойдет, играют роль легковоспламеняющегося горючего в угасающем очаге возбуждения в мозгу.
Третий «камень» - борьба с мыслями. В начале аутогенного сосредоточения мысли по удачному китайскому выражению «скачут, как пьяные обезьяны». Бороться с ними - занятие бесполезное. Лучше дать им напрыгаться и перебеситься. Устав, они угомонятся и успокоятся.
