Ежедневник. Кремлевская диета - страница 6

Ограничение количества потребляемых углеводов при кремлевской диете вовсе не означает, что человек не дополучает необходимые витамины и полезные вещества. Если проанализировать, то можно суверенностью заявить, что такое питание содержит достаточное количество практически всех необходимых полезных веществ. Главное заключается в том, чтобы гармонично сбалансировать свой дневной рацион без вреда для здоровья и получить при этом необходимую порцию витаминов. Давайте заглянем в таблицу условных единиц, выберем продукты, которые наиболее уместны как при похудении, так и с точки зрения получаемых от них полезных веществ, и подсчитаем очки индивидуально на примере двухнедельного меню.

Вводить эти продукты в свое меню нужно, руководствуясь данными таблицы, приведенной ниже.

Завтрак

Сыр (50 г) – 1 у. е.

Глазунья из 2 яиц с ветчиной – 3 у. е.

Кофе, чай без сахара – 0 у. е.

Обед

Салат из кальмаров с оливками (100 г) – 3 у. е.

Филе судака, запеченное с грибами (150 г) – 1 у. е.

Чай без сахара – 0 у. е.

Полдник

Апельсин средний– 12 у. е.

Ужин

Огурец (1 штука) – 3 у. е.

Курица отварная (150 г) – 0 у. е.

Йогурт несладкий (100 мл) – 4 у. е.

Всего: 27 у. е.

Завтрак

2 сваренных яйца, фаршированных грибами – 1 у. е.

Творог (150 г) – 4 у. е.

Чай без сахара – 0 у. е.

Обед

Салат овощной с перцем, подсолнечным маслом (100 г) – 8 у.е.

Отбивная из нежирной свинины (100 г) – 0 у. е.

Кофе без сахара – 0 у. е. ^у

Полдник

Грецкие орехи (30 г) – 4 у. е.

Ужин

Капуста цветная отварная (100 г) – 5 у. е.

Куриная грудка, запеченная с сыром (100 г) – 0,5 у. е.

Чай без сахара – 0 у. е.

Всего: 22,5 у. е.

Завтрак

Сыр (100 г) -2 у. е.

2 яйца вареных – 1у. е.

Чай без сахара – 0 у. е.

Обед

Салат овощной с маслом (100 г) – 6 у. е.

Шашлык (100 г) – 0 у. е.

Чай, кофе без сахара – 0 у. е.

Полдник

10 оливок черных-2 у. е.

Ужин

Помидоры (1 штука) – 6 у. е.

Рыба отварная (200 г) – 0 у. е.

Йогурт несладкий (200 мл) – 7 у. е.

Всего: 24 у. е.

Завтрак

Салат из цветной капусты (100 г) – 5 у. е.

4 сосиски отварные – 3 у. е.

Чай без сахара– 0 у. е.

Обед

Салат овощной с шампиньонами (150 г) – 6 у. е.

Люля-кебаб из баранины (100 г) – 0 у. е.

Кофе без сахара– 0 у. е.

Полдник

Орехи грецкие (30 г) – 4 у. е.

Ужин

Салат листовой (200 г) – 4 у. е.

Рыба жареная (200 г) – 0 у. е.

Чай без сахара– 0 у. е.

Всего: 22 у. е.

Завтрак

Творог диетический с зеленью (200 г) – 2,5 у. е.

Чай без сахара– 0 у. е.

Обед

Салат из помидоров с оливками (150 г) – 6 у. е.

Корейка свиная жареная с яйцом (100 г) – 1 у. е.

Чай без сахара– 0 у. е.

Полдник

Арахис (30 г) – 5 у. е.

Ужин

Вино сухое красное (100 г) – 2 у. е.

Сыр (100 г) – 2 у. е.

Рыба отварная (200 г) – 0 у. е.

Салат листовой (200 г) – 4 у. е.

Йогурт несладкий (200 мл) – 7 у. е.

Всего: 29,5 у. е.

Завтрак

Сыр (100 г) – 1 у. е.

Глазунья из 2 яиц с ветчиной – 1 у. е.

Кофе без сахара– 0 у. е.

Обед

Кальмары отварные с майонезом (200 г) – 1 у. е.

Бифштекс (100 г) – 0 у. е.

Сухое красное вино (100 мл) – 2 у. е.

Полдник

Яблоко – 18 у. е.

Ужин

Салат листовой (100 г) – 2 у. е.

Рыба жареная (200 г) – 0 у. е.

Йогурт несладкий (200 мл) – 7 у. е.

Всего: 32 у. е.

Завтрак

4 сосиски отварные – 3 у. е.

Икра кабачковая (100 г) – 9 у. е.

Обед

Салат листовой (200 г) – 4 у. е.

Курица гриль (200 г) – 0 у. е.

Чай без сахара – 0 у. е.

Полдник

Орехи грецкие (30 г) – 4 у. е.

Ужин

Помидоры (100 г) – 6 у. е.

Мясо отварное (200 г) – 0 у. е.

Йогурт нежирный (200 мл) – 7 у. е.

Всего: 33 у. е.

Завтрак

Сыр (100 г) – 1 у. е.

Глазунья из 2 яиц с ветчиной – 1 у. е.

Кофе, чай без сахара – 0 у. е.

Обед

Салат овощной с шампиньонами (150 г) – 6 у. е.

Суп из сельдерея (250 г) – 8 у. е.

Бифштекс (100 г) – 0 у. е.

Чай без сахара – 0 у. е.

Полдник

Орехи грецкие (50 г) – 6 у. е.

Ужин

Помидоры (1 штука) – 6 у. е.

Курица отварная (200 г) – 0 у. е.